Прибайкалье Территория здоровья "ГБУЗ Прибайкальская ЦРБ"

💫 Фестиваль ментального здоровья «Лабиринт эмоций» — как это было

15 октября 2026 года в селе Турунтаево состоялся значимый и душевный фестиваль «Лабиринт эмоций», организованный медицинскими волонтёрами ГБУЗ «Прибайкальская ЦРБ» под руководством Марины Николаевны Арефьевой. Акция прошла при поддержке надёжного партнера Центра Общественного Здоровья им.Бояновой и была посвящена теме психологической устойчивости и внутреннего равновесия.

Площадкой для мероприятия стала МОУ «Турунтаевская СОШ №1» — надёжный партнёр волонтёрского движения. В фестивале приняли участие 6 команд, готовых отправиться в путешествие по собственному бессознательному.

Программа была насыщенной и символичной:
- Торжественное открытие: хореографический коллектив «BEST CREW» из МКДЦ (руководитель — Надежда Алексеевна Солдатова) открыл фестиваль символичным танцем-хороводом, объединяющим участников.
- «Лабиринт эмоций»: команды прошли 6 интерактивных станций. На каждой из них велась глубокая работа с эмоциями, чувствами и бессознательным. Это был не просто квест, а настоящий сеанс арт-терапии и самопознания.
- Музыкальная атмосфера: важной деталью, создавшей правильный настрой, стало звучание классической музыки на каждой станции. Она помогала участникам расслабиться, сосредоточиться и глубже погрузиться в процесс.
В завершение фестиваля все команды были отмечены сертификатами участников, грамотами и сладкими призами. Но главным итогом стало то, что участники получили инструменты для работы со своим внутренним миром.
Это был день, когда психология, волонтёрство, культура и патриотизм сплелись воедино ради общей благой цели.

Благодарим,всех кто принимал активное участие в реализации актуального мероприятия: педагогов МОУ "Турунтаевская СОШ 1", педагога -психолога Т.И.Данилову, хореографический ансамбль
"Best Crew" ,и руководителя Н.А Солдатову, и всех причастных к мероприятию.

6⃣ Съесть или выпить что -нибудь вкусное🍎 🍌 🍓
Снять стресс помогут ваши любимые продукты: бананы, фисташки, кешью, миндаль и грецкие орехи, шоколад и многое другое. Они восполняют дефицит необходимых организму минеральных веществ, служат источником витаминов, да и просто улучшают настроение. Чашка теплого напитка с мятой, зверобоем, пустырником или валерианой поможет успокоиться. В условиях форс-мажора подойдет и стакан воды мелкими глотками.

7⃣ Сделать массаж💆
Уделите внимание кистям рук, там находится множество активных точек: помассируйте каждую фалангу и суставы пальцев, а затем потрите ладони друг о друга до ощущения тепла. Сделайте массаж мочек ушей или просто разотрите их: стабилизируется и самочувствие, и настроение, появится бодрость. Трение, поглаживание и разминание воротниковой зоны в течение 5 минут тоже произведет успокаивающее и расслабляющее действие. Успокоит и точечный массаж: уделите полминуты точке в центре ладони, под носом, между бровями и под нижней губой.

8⃣ Улыбнуться😄
Простой, но действенный совет: как бы ни скребли кошки на душе, улыбайтесь, глядя на себя в зеркало. Расслабьте наморщенный лоб, распрямите плечи, поднимите подбородок, и сработает обратная реакция: внешние изменения станут дополнительным источником бодрости и оптимизма.

9⃣ Причесаться💇
Несколько минут этой парикмахерской процедуры, и мышцы расслабятся, негативные эмоции отойдут на задний план. Заодно поменяйте прическу: по-другому причешите, заколите или, напротив, распустите волосы. Новый образ в зеркале поможет оставить расстройства в прошлом.

🔟 Понять и простить👇
Негатив разрушает, поэтому простите и себя, если проявили несдержанность, и обидчика, если причиной расстройства стал конкретный человек. Не желайте ему зла, лучше пожалейте: у того, кто срывает плохое настроение на незнакомых людях, наверняка был не самый легкий день.

1⃣ 1⃣ Выговориться 👇
Звонок близким или обсуждение случившегося с коллегой поможет иначе взглянуть на неприятную ситуацию, получить дельный совет или хотя бы дружеское участие.

1⃣ 2⃣ Навести порядок👇
Рутинная работа отлично успокаивает, будь то перестановка коробочек на стойке или разбор файлов. А видимый результат улучшает настроение. Кстати, восточная мудрость гласит, что,
переставив ровно 27 предметов, мы обретаем душевное равновесие. Раз, два...

1⃣ 2⃣ способов снять стресс.

Что делать, когда успокоиться нужно не отходя от рабочего места и на все про все есть лишь несколько минут?
Стрессовых ситуаций в работе множество, начиная с зависшего компьютера и заканчивая очередями в период осенних эпидемий и эмоциональными пациентами.
1⃣ Выдохнуть👇
Дыхание не ровное и не глубокое? Сделайте его таким: глубоко-глубоко вдохните и задержите воздух так долго, как только можете. Громко выдохните, сделайте несколько обычных вдохов-выдохов и вновь повторите глубокий с задержкой.
Еще один способ управления дыханием – представить себе пушинку на расстоянии 10 см от собственного носа. Дышите носом так спокойно, чтобы воображаемая пушинка не двигалась.

2⃣ Вдохнуть👇
У спокойствия есть запах, даже несколько. Если стрессы случаются регулярно, заведите саше с правильными ароматами, помогающими снять агрессию и нервозность: сандалом, лавандой, мятой или жасмином. С последним стоит быть осторожнее: передозировка может вызвать головную боль. А еще хорошим антидепрессантом считается запах кофе: сам напиток возбуждает, а вот аромат зерен просто поднимает настроение.

3⃣ Охладиться 💧
Остудить гнев можно не только в переносном смысле: умойтесь прохладной водой, сделайте несколько охлаждающих вдохов возле открытой дверцы холодильника, выпейте пару глотков охлажденной воды или съешьте мороженое. Кстати, сладкое лакомство эффективно вдвойне: оно помогает активизировать центр удовольствия головного мозга.

4⃣ Почитать и посчитать📕
Если есть 5–10 минут, переключиться с неприятного эпизода поможет чтение книги, журнала, сборника анекдотов или разгадывание кроссворда. Главное, чтобы это было интересно и захватывало: увлекательное чтение позволяет быстро оправиться от стресса.

5⃣ Порисовать ✏
Если причиной расстройства стало какое-то определенное событие, а не общая усталость или нервная обстановка, поможет детский способ. Опишите проблему на бумаге или нарисуйте в виде «бяки-закаляки» с плакатом «Почему так медленно и так дорого?». И порвите листок на мелкие кусочки.

🔊 Вопросы о важном: рак шейки матки

Цель: — напомнить каждой женщине: вы можете защитить себя, и для этого не нужно ничего сверхъестественного — достаточно знать несколько простых шагов и не откладывать их на потом.

Рак шейки матки — единственное онкологическое заболевание, которое можно не просто обнаружить на ранней стадии, а предотвратить. Вирус папилломы человека (ВПЧ) — его главная причина, и от него существует вакцина. Регулярный скрининг позволяет выявить предраковые изменения за годы до того, как они станут угрозой.
👉Листайте, изучайте карточки: информация, которую надо знать каждой.
Берегите себя и своих близких!

✨Профилактика рака молочной железы.

Рак молочной железы считается одним из самых распространенных онкологических заболеваний у женщин и занимает второе место в мире по распространенности.

Предотвратить развитие рака молочных желез помогают профилактические мероприятия.
Профилактика рака молочной железы заключается в выполнении несложных правил, помнить о которых следует каждой женщине и девушке.👇
Не курите и не употребляйте алкогольные напитки, рационально питайтесь, ведите активный образ жизни, избегайте резких колебаний веса и стрессовых ситуаций.
Не загорайте топлесс (ни в салонах, ни на пляже). Ограничьте время пребывания на солнце.
Не носите тугое белье, которое нарушает кровообращение в молочной железе.
Своевременно лечите заболевания женской репродуктивной сферы.
Один раз в год посещайте врача-гинеколога.

Ежемесячно проводите самообследование молочных желез. Это самый простой метод своевременного выявления новообразований в молочной железе, доступный каждой женщине и девушке. Оптимальное для него время — 6-12 день менструального цикла. После менопаузы можно выбрать любой фиксированный день месяца.

❓Как правильно проводить самообследование?
Сначала осмотрите грудь перед зеркалом: обращайте внимание на возможную асимметричность, изменения формы и размера, а также на состояние кожи. Далее прощупайте (пальпируйте) молочные железы — рекомендуется делать это в положении стоя и лежа. С помощью подушечек пальцев бережно исследуйте поверхность груди, проверьте подмышечные области.
Насторожить при осмотре должны следующие симптомы:
• Изменение формы груди.
• Асимметрия молочных желез.
• Покраснения или сыпь.
• Выделения из сосков.
• Уплотнения или узелки.
• Втяжение сосков.
• Увеличение лимфоузлов.
Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Женщинам до 40 лет проводится ультразвуковое исследование молочных желез. После 40 лет — маммография. В настоящее время данное исследование не только информативно, но и безопасно.
При появлении любых беспокоящих женщину симптомов в области молочных желез необходимо немедленно обратиться к врачу.

Помните — Ваше здоровье в ваших руках!