Продукты, которые помогают сохранять ясность ума, снижать тревожность и лучше справляться со стрессом:
• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины) — главный источник омега 3 (DHA и EPA). Эти жирные кислоты участвуют в построении мембран нервных клеток и снижают воспаление в мозге. Морскую рыбу необходимо включать в рацион не менее двух раз в неделю.
• Цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, бурый рис) — дают медленные углеводы, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Это важно для ровного настроения: резкие скачки глюкозы часто приводят к раздражительности и упадку сил.
• Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, тыквенные и льняные семечки) — служат источником магния, меди, цинка, железа, витамина Е и растительных омега 3. Все эти пищевые вещества необходимы не только для активной мозговой деятельности, но и для предотвращения многих неврологических заболеваний. Магний помогает снижать нервное напряжение и улучшает качество сна.
• Ягоды (черника, голубика, смородина) — содержат антоцианы и мощные антиоксиданты, которые защищают клетки мозга от окислительного стресса, замедляют старение мозга.
• Листовая зелень (шпинат, руккола, салат) — источник фолиевой кислоты, витамина К и магния. Фолиевая кислота участвует в синтезе нейромедиаторов, отвечающих за настроение.
• Яйца — содержат холин, "строительный материал" для клеток мозга, который нужен для памяти, внимания и нормальной работы нервной системы.
• Горький шоколад (с содержанием какао от 70 %) — в нём есть флавоноиды и немного магния. Он благоприятно воздействует на процессы памяти и обучения, а также замедляет процессы старения клеток мозга, может улучшать кровоток в мозге и поднимать настроение, но лучше есть небольшими порциями.
• Зелёный чай — содержит L теанин, который мягко снижает тревожность и улучшает концентрацию без резкого возбуждения.
• Ферментированные продукты (кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста) — поддерживают микробиом кишечника, а его состояние тесно связано с психическим здоровьем через ось «кишечник–мозг».
Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!
• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины) — главный источник омега 3 (DHA и EPA). Эти жирные кислоты участвуют в построении мембран нервных клеток и снижают воспаление в мозге. Морскую рыбу необходимо включать в рацион не менее двух раз в неделю.
• Цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, бурый рис) — дают медленные углеводы, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Это важно для ровного настроения: резкие скачки глюкозы часто приводят к раздражительности и упадку сил.
• Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, тыквенные и льняные семечки) — служат источником магния, меди, цинка, железа, витамина Е и растительных омега 3. Все эти пищевые вещества необходимы не только для активной мозговой деятельности, но и для предотвращения многих неврологических заболеваний. Магний помогает снижать нервное напряжение и улучшает качество сна.
• Ягоды (черника, голубика, смородина) — содержат антоцианы и мощные антиоксиданты, которые защищают клетки мозга от окислительного стресса, замедляют старение мозга.
• Листовая зелень (шпинат, руккола, салат) — источник фолиевой кислоты, витамина К и магния. Фолиевая кислота участвует в синтезе нейромедиаторов, отвечающих за настроение.
• Яйца — содержат холин, "строительный материал" для клеток мозга, который нужен для памяти, внимания и нормальной работы нервной системы.
• Горький шоколад (с содержанием какао от 70 %) — в нём есть флавоноиды и немного магния. Он благоприятно воздействует на процессы памяти и обучения, а также замедляет процессы старения клеток мозга, может улучшать кровоток в мозге и поднимать настроение, но лучше есть небольшими порциями.
• Зелёный чай — содержит L теанин, который мягко снижает тревожность и улучшает концентрацию без резкого возбуждения.
• Ферментированные продукты (кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста) — поддерживают микробиом кишечника, а его состояние тесно связано с психическим здоровьем через ось «кишечник–мозг».
Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!