Осень — это не время для болезней, а период, требующий от нас…

Осень — это не время для болезней, а период, требующий от нас осознанности. Профилактика в этот период — это не только приём витаминов, но и соблюдение распорядка дня. По сути, это наш честный разговор с собственным телом. Нужно просто дать ему то, о чём оно само просит, когда за окном темнеет рано и становится прохладно: чуть больше сна, тёплой еды и спокойных прогулок. Если мы не будем заставлять себя бежать в прежнем «летнем» темпе, а немного сбавим обороты, то и иммунитет справится со своей работой без сбоев. Главное — не воевать с осенью, а жить с ней в одном ритме.
Сон по расписанию: ложитесь спать до 23:00, глубокий сон — время выработки клеток иммунитета, Т-лимфоцитов.
Ежедневная прогулка: 40-60 минут быстрой ходьбы в светлое время суток, это улучшает кровообращение в слизистых и помогает бронхо-лёгочной системе самоочищаться.
Сезонное меню: добавьте в рацион тёплую пищу: тыкву, морковь, свёклу, квашеную капусту, говяжью печень и жирную рыбу - это источник витаминов А, С, цинка и Омега-3.
Свет и спокойствие: ежедневно бывайте на улице в середине дня, чтобы избежать сезонной астении. 10 минут медитации или дыхательных практик снижают уровень стрессового гормона кортизола, подавляющего иммунитет.
Чистый воздух: проветривайте помещение каждые 1,5-2 часа по 10 минут. Поддерживайте влажность 40-60% и температуру +20…+22 °C,  чаще мойте руки.
Пусть эта осень станет для вас временем уюта, ярких красок и крепкого здоровья! Берегите себя, прислушивайтесь к своему организму, и пусть сезонные простуды обойдут вас стороной.
#санпросвет