🤾‍♀Физическая активность. Регулярные физические нагрузки укрепляют…

🤾‍♀Физическая активность. Регулярные физические нагрузки укрепляют кости и улучшают координацию, что снижает риск падений. Это может быть обычная ходьба, скандинавская ходьба, танцы, легкий фитнес, а также упражнения на равновесие. Заниматься желательно 30-40 минут 3-4 раза в неделю.

🥦Масса тела. Важно поддерживать нормальную массу тела. Как недостаточный вес (индекс массы тела менее 20 кг/м²), так и ожирение повышают риск остеопороза.

👯‍♀Профилактика падений. В дополнение к тренировкам равновесия и координации следует устранить факторы риска падений: плохое освещение, скользкие полы, отсутствие поручней в ванной.