• Самообследование груди: Проводите ежемесячно в первые 5–7 дней…

• Самообследование груди: Проводите ежемесячно в первые 5–7 дней после окончания менструации (или в один и тот же день месяца при менопаузе). Осматривайте кожу, форму, соски и прощупывайте ткани на предмет уплотнений.
• Осмотр у гинеколога / маммолога: Посещайте врача для профилактического осмотра не реже 1–2 раз в год.
• Инструментальный скрининг:
• До 40 лет: Ультразвуковое исследование (УЗИ) молочных желез ежегодно (по показаниям или назначению врача).
• После 40 лет: Регулярная маммография (обычно 1 раз в 2 года или ежегодно по рекомендации врача).

Образ жизни и питание

• Контроль веса: Поддерживайте индекс массы тела (ИМТ) в норме, так как избыточный вес влияет на гормональный фон.
• Питание: Включите в рацион больше свежих овощей (особенно брокколи и белокочанную капусту), зелени, томатов, цельнозерновых продуктов и рыбы. Ограничьте употребление животных жиров, фастфуда и жареного.
• Отказ от вредных привычек: Минимизируйте или полностью исключите алкоголь и курение.
• Физическая активность: Поддерживайте регулярную посильную физическую нагрузку.

Защита и безопасность

• Белье: Носите удобный бюстгальтер подходящего размера, который не сдавливает и не деформирует грудь. Для спорта используйте специальное поддерживающее белье.
• Защита от солнца: Избегайте избыточной инсоляции, не загорайте топлес и не злоупотребляйте солярием.
• Предупреждение травм: Берегите грудь от ударов и механических повреждений.
• Грудное вскармливание: По возможности практикуйте кормление грудью (это снижает риски ряда патологий).