1. Три якоря: выберите три регулярных действия на неделю. Запишите их.

2. Один ритуал: выберите один ритуал перед сном. Сделайте его сегодня.
3. Одно «нет»: найдите одну ситуацию, где вы хотите сказать «нет». Скажите.
4. Островки безопасности: напишите список. Что есть? Что нужно создать?
5. Подготовка к Дню 7: подумайте — что я забираю из интенсива? Что было самым важным? Что я буду делать иначе?

Главный итог:

Тревога любит хаос, неопределённость и размытые границы. Профилактика — это создание внутренней и внешней структуры, в которой тревоге меньше места.

Режим защищает от хаоса. Границы — от слияния. Предсказуемость — от зыбкости.

Но главное: вы создаёте это сами. Не родители, не партнёр, не начальник. Вы. И это не наказание. Это забота о себе. Это то, что когда-то должно было быть дано вам. И что вы можете дать себе сейчас.
#тревогаинтенсив