НОГИ ГУДЯТ, СПИНА НОЕТ, А СОН ВСЁ НЕ ПРИХОДИТ?

После долгого дня бывает трудно расслабиться. Ноги словно налились тяжестью, в пояснице чувствуется напряжение, шея устала, а мысли никак не дают успокоиться.

Особенно часто с такими ощущениями сталкиваются люди после 50, 60 и 70 лет.

Но что, если перед сном уделить немного времени своему телу?

━━━━━━━━━━━━━━━━

🌙ПАМЯТКА «30 МИНУТ ДО СНА» — СОЗДАЙТЕ СВОЙ ВЕЧЕРНИЙ РИТУАЛ!

📌 Я подготовил для Вас полезную памятку, которая поможет правильно организовать последние 30 минут перед сном.

Внутри:
✅ Пошаговый вечерний ритуал — от выключения телефона до подготовки ко сну.
✅ 5 простых упражнений для расслабления тела.
✅ Удобный чек-лист на 7 вечеров, чтобы постепенно выработать полезную привычку.

💚 Подписывайтесь на мои сообщества, чтобы не пропустить памятку и новые комплексы ЛФК!

📲 Telegram:
https://vk.cc/d3fGb6

🔵 ВКонтакте:
https://vk.cc/d3fFSS

💬 MAX:
https://vk.cc/d3fG25

━━━━━━━━━━━━━━━━

В этом видео я, Григорий Игнатьев, специалист по лечебной физкультуре, покажу 5 мягких упражнений, которые можно выполнять прямо лёжа в кровати!

Никакого спортивного инвентаря, сложных движений и интенсивных тренировок.

🌿 ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ:

1️⃣ «Насос» для ног — мягкие движения стопами для комфортного расслабления после дня.

2️⃣ Покачивание согнутыми коленями вправо-влево — плавное движение для поясницы и области таза.

3️⃣ Мягкие повороты головы — чтобы уменьшить ощущение напряжения в шее.

4️⃣ Расслабление глаз и лица — согреем ладони, дадим глазам отдохнуть и отпустим лишнее напряжение.

5️⃣ Спокойное дыхание животом — замедлим темп и подготовимся к отдыху.

🌙 А В КОНЦЕ ВАС ЖДЁТ ОСОБЕННЫЙ БОНУС — ШАВАСАНА!

Это спокойная практика расслабления под мой голос и приятную музыку.

Вам не нужно следить за экраном, запоминать движения или куда-то торопиться.

Просто устройтесь поудобнее, отложите телефон, закройте глаза и слушайте мой голос.

💚 Наша задача — мягко расслабить мышцы, переключиться с дневных забот на отдых и создать более спокойные условия для засыпания.

☝️ МОЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ

Попробуйте выполнять этот комплекс вечером в комфортном темпе. Не стремитесь сделать каждое движение идеально. Здесь главное — спокойствие, плавность и отсутствие боли.

Не нужно выполнять упражнения через силу. Если какое-то движение неприятно, уменьшите амплитуду или пропустите его.

❤️ ПОДДЕРЖИТЕ ЭТО ВИДЕО!

👍 Поставьте лайк, если Вам понравилась такая спокойная вечерняя гимнастика.

💬 Напишите в комментариях, что чаще всего мешает Вам расслабиться перед сном: ноги, поясница, шея или беспокойные мысли?

📲 Поделитесь видео с родителями, близкими, друзьями и знакомыми, которым тоже хочется научиться расслабляться перед сном.

🔔 Подписывайтесь на канал! Здесь мы вместе учимся двигаться без боли и заботиться о здоровье в любом возрасте.

⚠️ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Данное видео носит исключительно информационный и образовательный характер.

Представленные упражнения не являются индивидуальным назначением лечения и не могут заменить диагностику, консультацию врача или лечение, назначенное Вашим лечащим специалистом.

Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, особенно при наличии хронических заболеваний, выраженных болей в позвоночнике и суставах, недавних травм или операций.

Выполняйте движения плавно, в комфортной амплитуде, без резкой боли. При появлении или усилении боли, головокружения, онемения и других неприятных симптомов прекратите занятие и обратитесь за медицинской помощью.

Имеются противопоказания.