💚 ШЕЯ ЗАТЕКАЕТ? ПОПРОБУЙТЕ ЭТУ ПРОСТУЮ ГИМНАСТИКУ!

Решил размяться и вас на это сподвигнуть.😉

Всего 5 минут и 7 простых упражнений, которые помогут мягко размять шею, плечи и руки, улучшить подвижность и уменьшить ощущение скованности.

✅ Выполнять можно прямо сидя на стуле — дома, на работе или во время небольшого перерыва!

👇 7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ:

1️⃣ Сгибание и разгибание пальцев и кистей Сгибаем пальцы и кисти к себе, затем выпрямляем и разгибаем от себя. Движения выполняем плавно.

2️⃣ Вращение плечами вперёд Выполняем плавные круговые движения плечевыми суставами вперёд. Стараемся двигаться свободно, без напряжения.

3️⃣ Вращение плечами назад Теперь выполняем круговые движения плечами назад. Не торопимся, работаем с комфортной амплитудой.

4️⃣ Наклон головы вперёд Медленно опускаем подбородок к груди, затем плавно возвращаем голову в исходное положение.

5️⃣ Наклоны головы вправо и влево Плавно наклоняем голову к правому плечу, возвращаемся в центр, затем наклоняем к левому. Плечи не поднимаем!

6️⃣ Повороты головы вправо и влево Медленно поворачиваем голову вправо, возвращаемся в центр и повторяем движение влево. Избегаем резких поворотов.

7️⃣ Ретракция головы Смотрим прямо перед собой и плавно отводим голову назад, словно хотим сделать двойной подбородок. Не наклоняем и не запрокидываем голову!

⏱ КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ?

✅ Каждое упражнение выполняем по 6–10 повторений.

✅ Все движения делаем медленно, без рывков.

✅ Дышим спокойно, не задерживаем дыхание.

✅ Не выполняем упражнения через боль. При появлении головокружения, онемения или усилении боли прекращаем занятие.

💚 Главное — не интенсивность, а регулярность!

Такая небольшая гимнастика поможет поддерживать подвижность шейного отдела позвоночника и уменьшать мышечное напряжение после длительного сидения.

📌 СОХРАНИТЕ ЭТУ ГИМНАСТИКУ, чтобы она всегда была под рукой!

❤️ Поделитесь с близкими — пусть они тоже уделят несколько минут своему здоровью!

💬 А у Вас часто затекает шея? Напишите в комментариях