📌 Оптимальное дыхание для хорошего здоровья (Часть 1)

Или как дышать, чтобы оставаться здоровым?
 
✔️Первое: восстановить свободное дыхание через нос. Спать ночью глубоко, с закрытым ртом и без спонтанных остановок дыхания во сне (апноэ). Это очень опасные состояния.

Если вы знаете, что они есть у ваших близких, то эту задачу нужно решить в первую очередь, потому что они чреваты внезапными остановками сердца во сне.

Пока мы не будем дышать свободно носом, мы не будем полностью здоровы.
В следующих публикациях еще отдельно обсудим важность носового дыхания.
 
✔️Второе: нечастое дыхание с участием диафрагмы, в покое 6-8 полных циклов вдоха и выдоха.
В то время, как современный человек часто дышит только грудной клеткой, и довольно часто 12-15 циклов в минуту, да еще и с заложенным носом.

⏩Все это приводит к определенным последствиям.
Если мы не дышим свободно носом, то уже через 7 дней у человека ухудшается кровоснабжение головного мозга как результат ухудшается внимание, концентрация, память.
⏩Появляется тревожное возбуждение, раздражение и гиперактивность.
Реакции на близких людей становятся более эмоциональными, нетерпимыми
⏩Так распространенное сегодня явление современного человечества – СДВГ.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности. У меня есть видео об этом, если нужна ссылка, пишите в комментариях.
 
✔️Третье: важно в каком состоянии находится наша крупная мышца диафрагма. Она зажимается первой во время стресса. У большинства людей она сильно напряжена и мешает сделать полный вдох и выдох.
Поэтому важно поработать над ее расслаблением.

Напряженная диафрагма не расслабляется на выдохе, поэтому сложнее сделать свободный вдох и возникает чувство нехватки воздуха.
Это чувство создает ощущение дискомфорта и тревоги. Легко может запустить паническую атаку.

Обычный человек использует во время дыхания только 10% амплитуды движения диафрагмы, что создает повышенную нагрузку на сердце, увеличивает артериальное давление, нарушает кровоток.

Во время дыхательной гимнастики мы можем задействовать 50 – 70% объема движения диафрагмы, что снизит нагрузку на сердце и позволит организму функционировать с большей эффективностью.
Вот почему диафрагму называют вторым сердцем.

⏩Если она работает хорошо, то поддерживает сердце здоровым, не перегружая его. На курсе по дыханию я уделяю много внимание ее расслаблению. Целый часовой комплекс упражнений направлен на это, для того, чтобы вы потом могли выбрать 3-4 любимых и приятных упражнения, чтобы продолжать их делать регулярно.
 
Продолжим? Как думаете сколько еще пунктов осталось и какие они?