Какими мы представляем себя в старости? Хочется путешествовать, гулять, возиться с внуками. И уж точно самостоятельно вставать с дивана и поднимать упавшие ключи.

Но с возрастом мышцы теряют массу и силу, а кости могут становиться более хрупкими. Обычные дела требуют больше усилий, удерживать равновесие становится сложнее. Поэтому сохранить мышцы важно даже тем, кого совершенно не интересуют кубики пресса.

Причем, согласно последним научным данным, мышечная масса начинает постепенно снижаться уже примерно с 30 лет. В ожидании «мышечного оземпика» старые добрые силовые тренировки остаются одним из самых действенных способов сохранить силу и подвижность.

Только между работой, домашними делами и желанием хоть немного выспаться, найти время на регулярные походы в зал непросто. Хорошая новость: даже одно занятие в неделю может принести ощутимую пользу.

Например, в исследовании с участием Стэнфордского университета наблюдали 46 человек в возрасте 65–79 лет. Одни тренировались раз в неделю, другие не занималась вообще. Через 24 недели у тех, кто тренировался раз в неделю, силовые показатели выросли в среднем на 37%, тогда как у участников без тренировок прибавка составила около 4%. Занимавшиеся также стали быстрее и легче подниматься со стула.

ВОЗ рекомендует взрослым силовые нагрузки хотя бы два дня в неделю. Но если пока получается выделить только один, даже такое начало может принести пользу.

Забота о здоровье складывается из небольших шагов: найти время на тренировку, лучше разобраться в своем организме. Для второго есть «Генетический паспорт» Genotek. Он поможет узнать больше о наследственных особенностях, которые могут влиять на ваше здоровье.
По промокоду PO7ER за 6990 рублей.

https://www.genotek.ru/?utm_source=MAX_own&utm_promo=PO7ER