Мир сходит с ума, а мы продолжаем делать вид, что у нас всё нормально 😅

Новости, работа, деньги, бесконечные задачи, сообщения, на которые нужно ответить ещё вчера…

Кажется, мы уже привыкли жить в таком количестве информационного шума, что даже перестали замечать, как часто находимся в напряжении.

Самое интересное, что рабочий день уже закончился, а мышцы всё ещё продолжают работать так, будто вам прямо сейчас нужно спасаться от саблезубого тигра 😁

А как вообще помочь себе физически, когда вокруг столько стресса?

✅ Начните с дыхания.

При стрессе мы нередко начинаем дышать чаще и поверхностнее. При этом могут напрягаться мышцы шеи и плеч, особенно если мы постоянно сидим за компьютером.

Попробуйте сделать спокойный вдох через нос, а затем более длинный, неторопливый выдох. Повторите несколько раз, не пытаясь набрать побольше воздуха.

✅ Дальше обратите внимание на грудную клетку и диафрагму.

Диафрагма участвует в дыхании, а её движение связано с работой мышц живота и положением грудной клетки, и это частая причина вздутых животов у женщин, которые вообще без лишнего веса.

Поэтому дыхательные упражнения важно
сочетать с плавными движениями грудной клетки и таза - тут в помощь пилатес.

✅ И ещё одна интересная мышца, о которой редко говорят в контексте стресса, подвздошно поясничная.

Она соединяет поясничный отдел позвоночника с бедром и участвует в движениях ног и таза.

Её иногда даже называют «мышцей стресса». Хотя эмоции она буквально не хранит, при длительном сидении и недостатке движения область передней поверхности бёдер и таза может ощущаться скованной.

Поэтому попробуйте добавить несколько простых движений:

👉🏻 Плавные повороты грудной клетки в стороны, без рывков.

👉🏻 Мягкие движения тазом вперёд и назад, чтобы почувствовать, как меняется положение поясницы.

👉🏻 Небольшие выпады с комфортным растяжением передней поверхности бедра.

👉🏻 Спокойное дыхание с удлинённым выдохом.

И важно не устраивать себе ещё одну тренировку на выносливость, нужно всего 15 минут спокойно подвигаться, подышать и почувствовать, что плечи наконец можно опустить🫠

Пример такого комплекса мы прикладываем вам в видео ☝️

А чтобы не искать каждый вечер новые упражнения для расслабления, в нашем клубе есть целая программа «Коррекционные зарядки по 15 минут».

В этих зарядках мы работаем с дыханием, подвижностью грудной клетки и таза, уделяем внимание области диафрагмы и подвздошно поясничной мышцы.

И всё это дома, в удобное время, всего по 15 минут.

Если вы уже участница клуба «Безлимит на фитнес», программа доступна в вашем личном кабинете. Можно включать зарядки утром, чтобы размяться после сна, или вечером, когда хочется немного расслабиться после рабочего дня.

А если вы ещё не в клубе, присоединиться можно по ссылке 👉🏻 https://flexmybody.com/g/b06oecnq 👈🏻

Программа коррекционных зарядок откроется вам вместе с остальными тренировками клуба💙