Хотите тонкую талию, а пока только запутались, что для неё делать? 😅

Одна советует качать косые мышцы. Другая пугает: "Станешь квадратной". И вот вы уже боитесь лишний раз повернуться, но продолжаете качать пресс, потому что делать-то что-то надо.

Талия - это не только упражнения на пресс. Есть два фактора, о которых почти не говорят.

Первый фактор - питание! Да, девочки, талия «делается» на кухне. Если питание хаотичное, хоть обруч крути, хоть марафон планок устраивай - толку немного.

Второй фактор - мышцы живота, спины и то, как вы держите тело.

Посмотрите на себя сбоку. Если вы сильно прогибаетесь в пояснице, живот может заметнее выпирать вперёд. Вес тот же, а визуально кажется, будто живот стал больше. И вот здесь хочется по привычке лечь на коврик и начать качать пресс 😅

Но мышцы живота нужны не только для скручиваний. Одна из их задач как раз помогать удерживать корпус, когда мы двигаемся, поворачиваемся, поднимаем руки или работаем с дополнительным сопротивлением.

Как раз такую работу показываем в видео 👆🏻

В первом упражнении тренер тянет ленту одной рукой. Со стороны кажется, что работают только рука и спина, но попробуйте сделать это движение и вообще не напрягать живот😁

Лента тянет руку в сторону, корпус хочет развернуться следом, а мышцам живота приходится включаться, чтобы удержать его.

В других упражнениях руки поднимаются, корпус отклоняется, положение тела постоянно меняется. И каждый раз мышцам живота приходится помогать контролировать это движение. Вот почему пресс можно укреплять не только привычными скручиваниями на коврике.

"
А что с косыми мышцами живота? Их всё таки можно тренировать или талия станет шире?» 🤔

Можно 😁 Сам по себе поворот корпуса не превратит вашу фигуру в квадрат. Косые мышцы живота помогают нам поворачиваться, наклоняться и удерживать корпус во время движения.

Но специально каждый день закачивать бока с дополнительным весом в надежде получить тонкую талию тоже не нужно, потому что если хочется, чтобы талия стала визуально заметнее, одними упражнениями на пресс вопрос не решается.

Что в итоге делать, если хочется осиную талию?

✅ Если есть задача уменьшить количество жира, смотреть в том числе на питание.
✅ Работать с осанкой: иногда живот сильнее выпирает вперёд, корпус выглядит более сжатым, и талия визуально теряется, когда вы сутулитесь и зажимаете грудной отдел, поэтому важно добавлять упражнения на таз и осанку
✅ Работать не только с талией, но и с пропорциями всей фигуры. Не забывать про ягодицы, ноги, плечи и спину. Потому что чем гармоничнее выглядят пропорции всей фигуры, тем заметнее может выглядеть и талия.

Особенно это актуально, например, для фигуры «прямоугольник».

Если талия, бёдра и верх тела примерно одной ширины, можно бесконечно пытаться «убрать бока». А можно немного схитрить 😏
Добавить формы ягодицам и бёдрам, поработать со спиной и осанкой. На их фоне талия визуально будет выглядеть более выраженной.

То есть иногда, чтобы сделать талию визуально тоньше, нужно вообще перестать тренировать только талию 😁

Именно поэтому в новом курсе «Функциональные 3D тренировки в паттерне шага» мы работаем сразу со всем телом.

Здесь есть движения для живота, ягодиц, бёдер, спины, рук и осанки. Пока вы шагаете, делаете выпады, двигаете руками и работаете с гантелями, мышцы живота тоже включаются и помогают контролировать корпус.

В общем, тот самый вариант, когда можно поработать над телом оптом, а не собирать отдельно упражнения для талии, отдельно для ягодиц и ещё пять упражнений для осанки😅

Новый курс уже доступен внутри клуба 🔥

Ссылка для тех, кто хочет работать не только над талией, а над пропорциями всей фигуры https://flexmybody.com/g/b06oecnq