🔸 ТРЕНИРОВКА НА ПЯТНИЦУ

Эти упражнения направлены на развитие силы, выносливости и координации с акцентом на работу с гирей и общую подвижность. Взятие на грудь помогает проработать плечи и спину, берпи и джампинг джек развивают сердечно-сосудистую систему.

Каждую минуту в течение 20 минут:

- Взятие на грудь (правая рука)
- Берпи
- Взятие на грудь (левая рука)
- Джампинг Джек

(повтори 5 циклов)

Следи, чтобы при взятии на грудь локти не заваливались вниз, а корпус оставался стабильным; при берпи и джампинг джек старайся контролировать приземление, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Выбирай темп так, чтобы сохранять технику и не уходить в полную усталость, но при этом поддерживать достаточную интенсивность для работы сердца и мышц.

Если захочешь сменить формат, в ФОРМА20 есть и программа «Подтягивания + Отжимания».

Полная тренировка с количеством повторений под твой уровень и таймером находится в приложении ФОРМА20.

app.forma20.ru