🔸 ТРЕНИРОВКА НА СУББОТУ

Червь с отжиманием и подъём корпуса лёжа помогают включить в работу мышцы кора и плечевого пояса - это база для стабильности и силы в повседневных движениях.

Каждую минуту в течение 12 минут:

- Червь с отжиманием
- Подъём корпуса лёжа

(повтори 6 циклов)

В черве с отжиманием следи, чтобы спина была ровной, а плечи не проваливались - это защитит суставы и снизит нагрузку на поясницу; при подъёме корпуса не дергай шею, держи подбородок чуть приподнятым.

Выбирай темп, при котором можно контролировать движение без рывков - не гонись за скоростью, лучше работать плавно и с чувством, чтобы техника оставалась чистой.

Если захочешь сменить формат, в ФОРМА20 есть и программа «Подтягивания + Отжимания».

Полная тренировка с количеством повторений под твой уровень и таймером находится в приложении ФОРМА20.

app.forma20.ru