🔸 ТРЕНИРОВКА НА ПЯТНИЦУ

Эти упражнения направлены на развитие силы, выносливости и координации, что особенно важно для поддержания формы после 35 лет. Они помогут улучшить работу мышц всего тела и повысить общий уровень энергии.

Каждую минуту в течение 20 минут:

- Толчок по длинному циклу (правая рука)
- Джампинг Джек
- Толчок по длинному циклу (левая рука)
- Гоблет приседания
- Берпи

*Повтори цикл 4 раза.*

Следи за правильным положением спины в гоблет приседаниях - держи её ровной, а корпус напряжённым. При толчках по длинному циклу контролируй движение локтя, чтобы избежать излишней нагрузки на плечо.

Выбирай темп так, чтобы сохранять контроль на каждом повторении - не спеши, особенно в толчках и берпи, чтобы техника оставалась чистой и безопасной.

Полная тренировка с количеством повторений под твой уровень и таймером находится в приложении ФОРМА20.

app.forma20.ru