🌰 Орехи — это не просто перекус. Это мощный инструмент поддержки гормонального фона, кожи, щитовидной железы, работы мозга и даже настроения

1️⃣ Фундук
Источник мононенасыщенных жиров и витамина Е — поддержка сердца и антиоксидантной защиты

2️⃣ Бразильские орехи
Очень богаты селеном и важны для работы щитовидной железы. Достаточно 1–2 штук в день

3️⃣ Грецкие орехи
Содержат растительные омега-3 и полифенолы, связаны с поддержкой сосудов и когнитивных функций

4️⃣ Макадамия
Богата мононенасыщенными жирами, хорошо насыщает, но требует контроля порции

5️⃣ Кешью
Источник магния и меди, участвуют в энергетическом обмене и работе нервной системы

6️⃣ Фисташки
Белок + клетчатка помогают контролировать аппетит и уровень глюкозы

7️⃣ Миндаль
Витамин Е и клетчатка — поддержка кожи, липидного профиля и чувства сытости

✅ Оптимально около 20–30 г в день, без сахара и глазури

Подписывайся