Doctor_Vailova

Что делать, чтобы осень была кайфовой?

Есть такое явление — сезонное аффективное расстройство. По-простому: осенне-зимняя хандра, когда организм решает, что мы все еще живём в пещере и пришла пора включать режим спячки. Симптомы знакомы каждой: тяжело вставать по утрам, всё лень, тянет на сладкое и жирное, настроение на уровне «минус два», либидо — там же, вес ползет вверх😭. Если хочется почитать подробнее, хорошие источники
тут и здесь (англ.)

Но! Терпеть осенний сплин вовсе необязательно. Есть проверенные и относительно безопасные способы помочь себе без таблеток👇🏼

В 2024 году моя подруга- врач купила себе специальную лампу яркого дневного света. Она без ультрафиолета — просто имитация солнца, которого зимой не хватает. Попробовала и говорит:
Работает

В 2025 такую же лампу купили и мы с мужем. Использовали всю осень и зиму — да, эффект действительно есть. Было легче вставать по утрам, больше бодрости (несмотря на мою химиотерапию!☝🏻😯), меньше необъяснимой тоски и в целом значительно веселее. Я осталась очень довольна и в этом году уже достала и поставила на стол свою «лампу Алладина»😁

Как пользоваться:
— просыпаетесь — включаете лампу — находитесь рядом с ней минимум 15 минут (или дольше, зависит от расстояния — всё в инструкции)

Я обычно сижу с дневником и зелёным чаем, получается 30–40 минут. Очень уютный утренний ритуал.

На что смотреть при выборе: — яркость 10 000 люкс — полное отсутствие ультрафиолета

Подробнее тут

У нас с Алексом вот такая модель, показываю просто как пример. Выбирал муж по критериям из статьи выше, у него техническое образование и я в такое не лезу, это его епархия.

‼️Важно! Перед покупкой любого подобного устройства обязательно консультируйтесь с врачом — оно подходит не всем, и можно навредить глазам (есть противопоказания).

Слышали о таких устройствах? Пробовали на себе? Что думаете?👇🏼

Про завтрак поговорим завтра — я вспомнила, что хотела рассказать вам про один потрясающий осенний лайфхак. Так что ловите космически полезный пост!👇🏼

Я всегда очень, просто ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ радуюсь вашим 💜 и очень жду их 🙏 спасибо!

Продукты, без которых невозможно похудеть и оставаться стройной всю жизнь — зерновые.

Ставь 🩷 и сохраняй пост в заметки, чтобы потом быстро сориентироваться в магазине. Сейчас расскажу, какие крупы, макароны и хлеб выбирать и зачем вообще они нужны, если ты хочешь похудеть.

В этом посте я без утайки поделилась тем, как мне наконец-то удалось быстро похудеть до желаемого веса. Именно там впервые появилась знаменитая «Гарвардская тарелка». С её помощью я выстроила свое питание так, чтобы есть все что угодно в любое время суток и при этом снижать вес даже в 40+ лет, после онкологического лечения и гормональных изменений. Никакой магии Хогвартса — просто работающая система 🪄

Напомню принцип: ½ тарелки — овощи и фрукты, ¼ — белковые продукты и ещё ¼ — зерновые. Про белок рассказывала здесь.

Зачем нам зерновые? Это медленные «хорошие» углеводы. Именно они — наш основной источник энергии для жизни. А цельнозерновые продукты ещё и дают пищевые волокна, помогающие дольше сохранять сытость. Без зерна в тарелке мы очень быстро начинаем ощущать голод после еды и именно недостаток зерна в рационе провоцирует в нас тягу к сладкому.

Поэтому идеальный обед может выглядеть так: любой суп (много овощей, чуть-чуть белка) с хлебом (зерно) и отварным яйцом (добираем белок). Или первое (овощи и немного белка) + второе (зерновой гарнир — макароны, рис или греча и кусок птицы или рыбы — это белок). Не нужно выбирать между «полезным» и «вкусным» — можно есть обычную еду и просто следить за тем, как устроена твоя тарелка.

А теперь запоминай главное: зерновые — это не только гречка и рис. Это ещё булгур, макароны, хлеб, кукурузная крупа и многое другое. Они должны быть в КАЖДОМ приеме пищи. И вот уже мамино «ешь суп с хлебом» из детства слышится совсем иначе, правда?😉😁

И ещё:
гарнир не должен занимать половину тарелки, пока белок сиротливо лежит сбоку 😁

Ориентируйся на принцип тарелки: примерно четверть — зерновые, четверть — белковые продукты, а оставшуюся половину занимают овощи и фрукты. Это удобный ориентир, чтобы не тратить время на подсчет калорий и взвешивание пищи.

Что покупать? Сохраняй список.

1. Цельные зёрна и крупы

* Пшеница цельная
* Полба, спельта (разновидности пшеницы)
* Рожь
* Ячмень
* Овёс цельный или плющеный
* Бурый, красный и чёрный рис
* Дикий рис (строго говоря, это семена водного растения, а не настоящего риса)
* Просо и пшено (просо — зерновая культура, пшено — очищенное от оболочек зерно проса)
* Сорго
* Тритикале (гибрид пшеницы и ржи, встречается в виде крупы реже)

2. Крупы и продукты из обработанного зерна

* Булгур (делают из пшеницы)
* Кус-кус (тоже из пшеницы)
* Манная и пшеничная крупа, последняя также называется «Артек», арнаутка
* Перловка
* Ячневая крупа
* Овсяная крупа и овсяные хлопья (долгой варки)
* Кукурузная крупа
* Гречневая крупа
* Макароны
* Хлеб

3. Псевдозлаки

Это не настоящие злаки с ботанической точки зрения, но в питании их используют примерно так же:

* Гречка
* Киноа
* Амарант

И последнее.
Чем меньше зерно очищено и переработано, тем больше пищевых волокон обычно сохраняется в продукте.

Поэтому цельнозерновые крупы, хлеб и макароны — предпочтительный выбор для повседневного рациона. Но это не значит, что манка или обычные макароны теперь под запретом.

Понятно объяснила или есть вопросы? Пиши в комментариях, что любишь из зерновых. Я фанат гречки, киноа и кукурузной крупы, а кус-кус люблю за скорость приготовления — варится всего 1 минуту.

В следующем посте поделюсь очередным своим завтраком. На примерах обычно понятнее.

Пишу для вас новый пост про зерновые продукты.

Мужа зачислили на Эмоциональную зрелость и мы дружно радуемся этому.

Много работаю: делаю людям косметологические процедуры, помогаю похудеть, лечу кожные болезни.

Много учусь: осваиваю ВКонтакте, разбираюсь со своими денежными установками, шлифую умение интересно рассказывать истории.

Фоном всей семьей неспешно ходим по врачам: у дочки мигрень, у меня гиперпаратиреоз, муж контролирует липидограмму. Домашние успели переболеть ОРЗ, меня обошло.

Такие дела. Как вы? Схватили сопли этой осенью или пока миновало? Кто пошел к Вании, махните рукой в комментариях, порадуюсь за вас 🥰