Завтрак, обед, ужин... Чем накормить?
Не ищите универсальных советов — у каждого диабет свой, и компенсация у всех разная. Но есть закономерности: утром инсулин "раскачивается" медленно, а вечером — гораздо быстрее.
🌅 Завтрак: медленный и сытный
Утром инсулин работает неспешно, поэтому и еда нужна "неторопливая" — с низким ГИ.
🔹 Советы:
- Делайте паузу перед едой, колоть лучше в живот.
- Можно разбить завтрак на 2-3 приёма (если успеваете).
- Коэффициент обычно выше, чем в другие приёмы пищи.
🍽 Что в тарелке?
Творог, сырники, греческий йогурт, запеканки (творожные, овощные), оладьи из кабачков.
Каши из цельных зёрен (особенно гречка и перловка — чемпионы по медленному ГИ).
Бутерброды с чёрным/серым хлебом, омлеты, свежие овощи, зелёные бананы.
🌞 Обед: золотая середина
Тут подойдут продукты со средним ГИ, а коэффициент обычно ниже, чем утром.
🔹 Советы:
- Укол — в живот или руку.
- Пауза не всегда нужна (но это индивидуально).
🍽 Что в тарелке?
Бурый рис, геркулес, ячневая каша, отварной картофель.
Овощные супы, борщ, серый/чёрный хлеб.
Фрукты (цитрусовые, сливы), зефир (да-да, иногда можно!).
🌙 Ужин: быстрый и лёгкий
Вечером инсулин работает резво, да и дети обычно активны — поэтому еда нужна быстрая.
🔹 Советы:
- Колем в медленные места (бедро, ягодицы).
- Пауза может не понадобиться.
- Коэффициент ниже, чем утром.
🍽 Что в тарелке?
Пюре (без молока/масла), отварная свёкла, морковь, белый рис, манка.
Спелые бананы, виноград, арбуз, сухофрукты, мёд.
Сладкий чай, булочки, кукурузные палочки (да, иногда и так!).
📌 Наш опыт:
Мы сделали ставку на быстрый ужин — так у Вани ночь ровнее.
🍽 Едим в 19:00–19:30 и потом — только огурец, если очень хочется.
🔹 Ване 14, и он понимает: мама тоже хочет спать, а не гонять сахара всю ночь.
Раньше (в 4–7 лет) было сложнее — "хочу есть и точка!" 😅
А у вас как? Делитесь в комментариях! 👇
#ДиабетНеПриговор #СахарныйДиабет #Диабетик #Инсулин #ДиабетДети #ЗОЖдиабетика
Не ищите универсальных советов — у каждого диабет свой, и компенсация у всех разная. Но есть закономерности: утром инсулин "раскачивается" медленно, а вечером — гораздо быстрее.
🌅 Завтрак: медленный и сытный
Утром инсулин работает неспешно, поэтому и еда нужна "неторопливая" — с низким ГИ.
🔹 Советы:
- Делайте паузу перед едой, колоть лучше в живот.
- Можно разбить завтрак на 2-3 приёма (если успеваете).
- Коэффициент обычно выше, чем в другие приёмы пищи.
🍽 Что в тарелке?
Творог, сырники, греческий йогурт, запеканки (творожные, овощные), оладьи из кабачков.
Каши из цельных зёрен (особенно гречка и перловка — чемпионы по медленному ГИ).
Бутерброды с чёрным/серым хлебом, омлеты, свежие овощи, зелёные бананы.
🌞 Обед: золотая середина
Тут подойдут продукты со средним ГИ, а коэффициент обычно ниже, чем утром.
🔹 Советы:
- Укол — в живот или руку.
- Пауза не всегда нужна (но это индивидуально).
🍽 Что в тарелке?
Бурый рис, геркулес, ячневая каша, отварной картофель.
Овощные супы, борщ, серый/чёрный хлеб.
Фрукты (цитрусовые, сливы), зефир (да-да, иногда можно!).
🌙 Ужин: быстрый и лёгкий
Вечером инсулин работает резво, да и дети обычно активны — поэтому еда нужна быстрая.
🔹 Советы:
- Колем в медленные места (бедро, ягодицы).
- Пауза может не понадобиться.
- Коэффициент ниже, чем утром.
🍽 Что в тарелке?
Пюре (без молока/масла), отварная свёкла, морковь, белый рис, манка.
Спелые бананы, виноград, арбуз, сухофрукты, мёд.
Сладкий чай, булочки, кукурузные палочки (да, иногда и так!).
📌 Наш опыт:
Мы сделали ставку на быстрый ужин — так у Вани ночь ровнее.
🍽 Едим в 19:00–19:30 и потом — только огурец, если очень хочется.
🔹 Ване 14, и он понимает: мама тоже хочет спать, а не гонять сахара всю ночь.
Раньше (в 4–7 лет) было сложнее — "хочу есть и точка!" 😅
А у вас как? Делитесь в комментариях! 👇
#ДиабетНеПриговор #СахарныйДиабет #Диабетик #Инсулин #ДиабетДети #ЗОЖдиабетика