🥩 30 граммов белка: что выбрать для сушки, а что — для набора массы? Сравниваем продукты!

Часто слышу вопрос: «Сколько же нужно съесть, чтобы получить норму белка?» 🤔
Конечно, все зависит от вашей цели. Сегодня показываю наглядно, как отличаются порции продуктов, содержащих 30 г белка, в зависимости от того, хотите вы похудеть (сушка) или набрать мышечную массу.

👇 Сохраняйте шпаргалку, чтобы всегда было под рукой!

🧀 Сыры:
🔹 Моцарелла (полуобезжиренная): 130 г — всего 300 ккал (отлично для сушки!)
🔹 Пармезан (тертый): 85 г — 335 ккал (вариант для набора массы)

🐟 Рыба:
🔹 Лосось (сырой): 150 г — 290 ккал (набор массы)
🔹 Тунец (сырой): 120 г — 130 ккал (идеально для сушки!)

🥚 Яйца:
🔹 Яичные белки (жидкие): 300 г — 100 ккал (самый низкокалорийный источник белка для сушки)
🔹 Цельные яйца (крупные): 250 г — 380 ккал (для набора массы)

🍗 Мясо:
🔹 Фарш мясной (80/20, готовый): 145 г — 370 ккал (набор массы)
🔹 Куриная грудка (готовая): 115 г — 125 ккал (классика для сушки)

🥣 Творог и сыр:
🔹 Зерненый творог (обезжиренный): 270 г — 230 ккал (отличный объем порции для сушки)
🔹 Чеддер (высокой жирности): 120 г — 480 ккал (высококалорийный выбор для массонабора)

💡 Вывод:
Для сушки выбирайте продукты с максимальным количеством белка на минимальное количество калорий (тунец, куриная грудка, обезжиренный творог, яичные белки).
Для набора массы можно позволить себе более жирные и калорийные источники (лосось, сыры, цельные яйца, фарш).

А какой источник белка ваш любимый? Делитесь в комментариях! 👇

#пп #белок #правильноепитание #сушка #набормассы #фитнес #здоровоепитание #рацион #спорт #диета #шпаргалкапп