ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.17▲ 13,3 %+2 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.9▼ 73,8 %было 35
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.3▼ 61,9 %было 8
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,4 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,4 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 502▲ 0,1 %было 5 498после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,3 %▼ 1,2 п. п.пунктир — было 29,5 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,82 %▼ 0,1 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 9,9 %было 4,5после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+2подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 27 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
673 375просмотров за период▼ 9,6 %
Средний охват поста — 5 502 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 21:10 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Если ты плохо засыпаешь по ночам, причина может скрываться в нехватке обычного дневного света. Наш организм настраивает внутренние биологические часы (циркадные ритмы) по уровню освещенности на улице.
Как ходьба днем улучшает ночь: • 🧪 Накопление мелатонина: Прогулка при дневном свете помогает организму правильно вырабатывать серотонин, который ближе к ночи превратится в гормон сна — мелатонин. • 📉 Сброс энергии: Мягкая физическая усталость от шагов дает телу сигнал, что день прошел продуктивно и пора переходить в режим восстановления.
Даже пасмурный день на улице дает в разы больше правильного света, чем самые яркие лампы в офисе. Выходи гулять днем!
Мы привыкли забивать любую свободную минуту контентом: включаем на прогулке музыку, подкасты или аудиокниги. Но иногда твоему мозгу жизненно необходима полная сенсорная депривация.
Зачем ходить без звука: • 🧠 Перезагрузка процессора: Без постоянного потока чужих мыслей мозг наконец-то начинает обрабатывать твои собственные скопившиеся эмоции и переживания. • 📉 Снижение шума: Отсутствие искусственных звуков в ушах снижает уровень скрытого стресса нервной системы и возвращает тебя в настоящий момент.
Попробуй провести хотя бы одну прогулку на этой неделе в абсолютной тишине. Результат тебя удивит.
Мы привыкли радоваться, когда фитнес-браслет или телефон показывает заветную цифру. Но современные трекеры шагов далеки от идеальной точности.
Где гаджеты нас обманывают: • 🚗 Ложные шаги: Любой браслет считывает движения твоей руки. Тряска в автобусе, активная жестикуляция во время разговора или даже мытье посуды могут прибавить тебе лишнюю тысячу шагов. • 🛒 Пропущенные шаги: Если ты идешь по супермаркету и катишь тележку, рука зафиксирована. Гаджет решит, что ты стоишь на месте, и не засчитает дистанцию.
Используй трекер как примерный ориентир, но не превращай цифру на экране в культ. Главное — твое реальное движение и самочувствие.
У суставных хрящей в нашем теле нет прямой связи с кровеносной системой. Они не могут получать питательные вещества напрямую из крови, когда мы просто лежим или сидим.
Как ходьба питает суставы: • 💧 Выделение смазки: При движении в суставе начинает активно выделяться синовиальная жидкость — наша природная смазка. • 🔄 Принцип губки: Хрящ под нагрузкой шага сжимается и разжимается, буквально впитывая в себя эту питательную жидкость и обновляя свои клетки.
Если суставы начали похрустывать или затекать, лучшее, что ты можешь сделать — это дать им мягкую, плавную нагрузку в виде прогулки.
Люди, которые много ходят, болеют простудными заболеваниями в среднем на 40% реже. И это не просто случайность, а прямая работа нашей защитной системы.
Как шаг включает иммунитет: • 🚀 Ускорение циркуляции: Движение заставляет кровь и лимфу двигаться быстрее. Благодаря этому иммунные клетки (лейкоциты) быстрее циркулируют по телу и мгновенно находят вирусы. • 📉 Снижение воспалений: Регулярная умеренная нагрузка снижает уровень системного воспаления в организме, освобождая ресурсы для защиты.
Всего 30 минут ежедневной ходьбы защитят твой организм лучше, чем гора искусственных витаминов из аптеки.
👃 Главный секрет правильного дыхания при ходьбе Многие во время быстрой ходьбы начинают дышать ртом, особенно когда наступает легкая одышка. Но наше тело приспособлено для того, чтобы вдыхать воздух исключительно через нос.
В чем сила носового дыхания: • 🛡 Природный фильтр: Носовые проходы согревают, увлажняют и очищают воздух от городской пыли и бактерий перед тем, как он попадет в легкие. • 📈 Усвоение кислорода: Дыхание носом увеличивает выработку оксида азота, который расширяет сосуды и помогает организму эффективнее усваивать кислород.
Если ты замечаешь, что на прогулке приходится открывать рот — просто немного снизь скорость. Держи темп, при котором носа будет достаточно.
🤯 Естественное средство против зажима в висках Когда голова начинает ныть после долгого рабочего дня, мы привычно тянемся за таблетками. Но чаще всего это так называемая головная боль напряжения, вызванная спазмом мышц шеи из-за неподвижного сидения.
Как прогулка убирает боль: • 🩸 Кислородный душ: Ритмичное движение разгоняет застоявшуюся кровь и насыщает мозг свежим кислородом. • 🧘♂️ Расслабление плеч: Во время естественного шага плечевой пояс расслабляется, снимая спазм с трапециевидных мышц, которые и «давили» на голову.
Почувствовал тяжесть в висках? Оставь телефон на столе и пройдись 20 минут на свежем воздухе в спокойном темпе.
⚠️ Простая привычка против изжоги и тяжести После плотного обеда или ужина часто тянет прилечь на диван. Но горизонтальное положение в этот момент — худшее решение для твоего желудка. В этот момент желудочный сок легко забрасывается в пищевод, вызывая изжогу и замедляя пищеварение.
Что дают 10 минут ходьбы: • 🔋 Ускорение моторики: Вертикальное положение и мягкие шаги помогают пище быстрее продвигаться по желудочно-кишечному тракту. • 📉 Снижение давления: Шаг активирует перистальтику, избавляя от чувства вздутия и тяжести.
Не нужно бежать или идти быстро. Достаточно просто походить по квартире или выйти на спокойную 10-минутную прогулку вокруг дома.
Каждый создатель контента, дизайнер, программист или писатель сталкивался с синдромом «чистого листа» — когда нужно что-то сделать, а в голове абсолютная пустота и ступор. Пытаться выдавить из себя идею, сидя за столом — бесполезно.
Почему нужно идти гулять: • 🧠 Наш мозг работает в двух режимах: сфокусированном и рассеянном. Креативные озарения рождаются именно в рассеянном режиме, когда фокус внимания размыт. • ⚙️ Ходьба идеально запускает этот режим. Пока ты автоматически переставляешь ноги, мозг на заднем плане начинает свободно комбинировать накопленные знания, выдавая неожиданные творческие инсайты и свежие идеи.
Поймал ступор? Закрой ноутбук, отложи блокнот и иди на прогулку без четкой цели. Свежая идея вернется вместе с тобой.
Когда человек хочет увеличить скорость ходьбы, он совершает классическую ошибку — начинает делать огромные, размашистые шаги, далеко выкидывая ногу вперед. Это прямой путь к травмам.
Почему широкий шаг — это вредно: • 💥 Эффект торможения: Выбрасывая прямую ногу далеко вперед, ты втыкаешься пяткой в асфальт. Вместо движения вперед ты создаешь сильную ударную волну, которая жестко бьет по колену и пояснице. • 📐 Как правильно: Скорость ходьбы нужно увеличивать не за счет длины шага, а за счет его частоты (каденса). Шаги должны оставаться относительно короткими, но быстрыми. Стопа должна опускаться плавно под твой центр тяжести.
Иди часто, а не широко. Твоя спина скажет за это спасибо.
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
