Две конкретные техники, чтобы снизить тревогу прямо сейчас

 
Предлагаю вам две лёгкие техники по снижению тревоги. Они помогут уже сейчас.
 
«Дыхание 4–7–8»
 
Самая простая и самая быстрая. Работает за 2–3 минуты.
 
Как делать:
 
🔹 Вдох через нос — на 4 счёта
🔹 Задержка дыхания — на 7 счётов
🔹 Выдох через рот — на 8 счётов
 
Повторите 3–4 раза.
 
Почему работает: длинный выдох активирует парасимпатическую систему, ту часть нервной системы, которая отвечает за отдых. Тело получает сигнал: «опасности нет, можно расслабиться». Тревога начинает спадать.
 
Где делать: где угодно. В машине, в очереди, на работе, перед выступлением.
 
«Прогрессивная мышечная релаксация»
 
Когда тревога сжимает тело в комок — эта техника помогает его отпустить. Занимает 3–5 минут.
 
Как делать:
 
🔹 Сядьте удобно. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
🔹 Начните с кистей рук: сильно сожмите кулаки на 5 секунд. Почувствуйте напряжение. Затем резко расслабьте и заметьте разницу.
🔹 Перейдите к плечам: поднимите их к ушам на 5 секунд. Опустите. Расслабьте.
🔹 Затем — лицо: зажмурьтесь, сожмите челюсть на 5 секунд. Расслабьте.
🔹 Потом — живот: напрягите мышцы живота на 5 секунд. Отпустите.
🔹 И ноги: сожмите пальцы ног, напрягите икры на 5 секунд. Расслабьте.
 
Почему работает: тревога — это напряжение. Когда вы сознательно напрягаете мышцу, а потом резко отпускаете, тело запоминает разницу между «сжато» и «свободно». И начинает расслабляться само.
 
Где делать: дома, на работе, в любом месте, где можно сесть на пару минут.
 
Попробуйте обе техники прямо сейчас. Даже если тревоги нет — пробуйте, просто чтобы запомнить, как это работает. А когда понадобится тело вспомнит!