Власова Елена| Стройные игры

−25 кг — и целых 10 причин однажды сказать себе: «Пора!» ❤️

Ещё в 2023 году Леночка видела, как девушки меняются в нашем марафоне, — и, возможно, понемногу представляла, что так тоже может быть. А в мае 2026-го она увидела результат Маши — минус 19 кг — и решилась присоединиться к нам.

У Леночки было много причин начать путь к себе:
✨ гордиться собой и чувствовать уверенность;
✨ заботиться о здоровье и полюбить своё отражение;
✨ стать примером для детей;
✨ с удовольствием выбирать красивую одежду;
✨ выглядеть свежее и моложе;
✨ чувствовать себя свободнее и раскрепощённее;
✨ ловить восхищённый взгляд мужа;
✨ однажды устроить красивую фотосессию.

Сегодня за её плечами уже минус 25 кг — и большая работа, настойчивость и забота о себе. Но за цифрой на весах всегда стоит личная история: сомнения, первые шаги, поддержка и открытия.

В это воскресенье на нашей группе по питанию Леночка поделится своей историей в прямом эфире. Приходите послушать, задать вопросы и вдохновиться её путём. Возможно, именно сейчас вы узнаете в её желаниях что-то своё 💛

Будем рады видеть вас!

👣 Продолжаем наше путешествие «Пермь — Краснодар»! 🚶‍♀️☀️

Девочки, за этот отчётный период мы вместе прошли 461 616 шагов — это примерно 323 км! 🔥

Наш общий результат теперь — 1 700 370 шагов, или около 1 190 км по нашему условному расчёту в 70 см на шаг.

На прошлом этапе мы уже подходили к Сызрани, а теперь оставляем её позади и движемся по маршруту дальше — в сторону Саратова! 🗺️

Каждый шаг вносит вклад в наше общее путешествие. Спасибо всем, кто присылал отчёты и поддерживал команду!

Продолжаем идти к Краснодару — шаг за шагом 💛👟

ПОЧЕМУ ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ ПОМОГАЕТ СНИЖАТЬ ВЕС? 📝🥗

«Я не могу заранее планировать еду. Я же не знаю, чего мне захочется вечером».

Знакомо?

Но план питания — это совсем не меню по часам и не строгая схема, которую нельзя нарушить.

Это всего 2–3 минуты утром или вечером, которые могут сильно упростить весь следующий день.

Особенно если вы работаете, воспитываете детей, постоянно куда-то едете и вспоминаете о еде только тогда, когда уже очень голодны.

Почему я так люблю этот инструмент?

1️⃣ МЕНЬШЕ СПОНТАННЫХ РЕШЕНИЙ

Когда вы примерно знаете, что будет на завтрак, обед, перекус и ужин, вам не приходится в состоянии сильного голода решать:

«Что бы сейчас быстро съесть?»

Именно в такие моменты мы чаще хватаем то, что ближе и доступнее: печенье, булочку, конфеты или случайный перекус.

2️⃣ МЕНЬШЕ ШАНСОВ ДОЙТИ ДО ВЕЧЕРНЕГО «ХОЧУ СЪЕСТЬ ВСЁ»

Очень распространённая история:

утром кофе,
потом дела,
обед пропустила,
днём «некогда»…

А вечером организм наконец напоминает: «Вообще-то мы сегодня почти не ели».

И контролировать аппетит становится гораздо сложнее.

Не потому, что у вас нет силы воли.

Вы просто ГОЛОДНЫ.

3️⃣ СТАНОВИТСЯ ВИДНО, ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ В РАЦИОНЕ

Когда весь день перед глазами, гораздо проще заметить:

🥚 есть ли источники белка;
🥦 достаточно ли овощей и клетчатки;
💧 не забываете ли про воду;
🍽️ нет ли огромных промежутков между едой;
🥗 насколько разнообразно вы питаетесь.

И здесь происходит важная перемена.

Вы перестаёте думать только:

«КАК БЫ СЪЕСТЬ ПОМЕНЬШЕ?»

И начинаете думать:

«КАК МНЕ СОБРАТЬ СВОЙ ДЕНЬ ТАК, ЧТОБЫ БЫТЬ СЫТОЙ И ПРИ ЭТОМ ДВИГАТЬСЯ К СВОЕЙ ЦЕЛИ?» 💚

Попробуйте простой эксперимент.

Сегодня вечером потратьте 2 минуты и примерно запишите, что будете есть завтра.

Не нужны граммы.
Не нужно расписание по минутам.
И никто не запрещает что-то поменять по ситуации.

Просто заранее ответьте себе на три вопроса:

ЧТО я буду есть?
КОГДА у меня будет возможность нормально поесть?
ЧТО я возьму с собой, если день будет насыщенным?

А вечером сравните план с тем, как прошёл день на самом деле.

Иногда такой простой дневник рассказывает о нашем питании гораздо больше, чем кажется. 😉

Планирование — это не про идеальность и жёсткий контроль.

Это про заботу о себе и привычку, которая постепенно делает сбалансированное питание частью обычной жизни. 🌿

А вы планируете питание заранее или чаще решаете, что поесть, уже когда проголодались?

СИДЯЧАЯ РАБОТА И ЛИШНИЙ ВЕС: КАК СНИЖАТЬ ВЕС, ЕСЛИ ВЕСЬ ДЕНЬ ПРОХОДИТ НА СТУЛЕ? 🪑

«Мне бы больше двигаться… Но у меня такая работа».

Эту фразу я слышу очень часто.

Бухгалтеры, офисные сотрудники, операторы, водители, диспетчеры, мастера маникюра и другие бьюти-мастера — есть профессии, где человек действительно может проводить сидя большую часть рабочего дня.

А вечером?

Домой на машине или автобусе, ужин, домашние дела — и снова диван.

Так постепенно формируется малоподвижный образ жизни. И здесь дело не в «лени».

Просто в течение дня становится очень мало обычного движения.

А наш организм тратит энергию не только на тренировках. Большую роль играет повседневная активность: пройтись, подняться по лестнице, встать из-за стола, дойти до магазина, сделать несколько дел по дому.

Когда всего этого становится меньше, снижаются и общие энергозатраты.

Но означает ли это, что при сидячей работе невозможно снизить вес?

НЕТ. ❤️

И вам совсем не обязательно после восьми часов за компьютером заставлять себя ещё два часа проводить в спортзале.

Я бы начала с другого.

🌿 ПИТАНИЕ

При низкой активности особенно важно обратить внимание на рацион: регулярность приёмов пищи, достаточное количество белка, овощей и других источников клетчатки, размер порций и привычку постоянно что-нибудь жевать за рабочим столом.

🌿 ДОБАВЛЯЕМ ДВИЖЕНИЕ В ОБЫЧНЫЙ ДЕНЬ

Не обязательно сразу ставить цель «10 000 шагов».

Начните вставать и немного двигаться в течение дня, пройти часть дороги пешком, выйти на короткую прогулку в обед, выбрать лестницу вместо лифта, пройтись вечером.

Даже небольшие изменения, которые повторяются ежедневно, имеют значение.

🌿 НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО МЫШЦЫ

С возрастом особенно важно сохранять мышечную массу, поэтому по возможности добавляем подходящую силовую нагрузку с учётом состояния здоровья и физической подготовки.

И ещё один важный момент — СПИНА.

Длительное сидение само по себе может быть связано с дискомфортом в спине, а избыточная масса тела у некоторых людей становится дополнительным фактором нагрузки на опорно-двигательную систему.

Поэтому снижение веса при его избытке — это не только история про размер одежды и отражение в зеркале.

Это ещё и забота о здоровье и качестве жизни. ❤️

Главное — не ждать момента, когда появится работа «поактивнее» или вдруг освободятся два часа на спорт.

Работу можно оставить сидячей.

А вот питание, количество движения и ежедневные привычки — постепенно менять.

Если вы тоже проводите практически весь день сидя и не понимаете, как выстроить снижение веса именно при вашем ритме жизни — приходите ко мне на консультацию.

Разберём ваш обычный день и найдём те изменения, которые реально можно в него встроить.

А теперь интересно: КТО ВЫ ПО ПРОФЕССИИ И СКОЛЬКО ЧАСОВ В ДЕНЬ ПРОВОДИТЕ СИДЯ? 👇

Сегодня хочу поговорить с вами на очень важную, личную и глубокую тему.

Знаете, мы, женщины, удивительно устроены. Нам с детства часто внушают, что быть «хорошей» — это значит отдавать себя без остатка. И мы незаметно для себя включаем режим «Спасателя»:

Сначала всё для детей, для мужа, для работы, для родственников, для быта... А для самой себя — только то, что останется. По остаточному принципу: если вдруг под вечер останутся силы, время и внимание. 💔

И что делает наше тело?
Когда мы постоянно тащим на себе этот груз гиперответственности и ставим себя на последнее место, тело начинает сжиматься от стресса. Появляется тяжесть, упадки сил, отеки... И даже лишний вес начинает мертвой хваткой держаться за нас, выступая как «защитная броня» от переутомления.

Но из пустого кувшина невозможно никого напоить.

Истинная легкость — и в душе, и в теле — начинается тогда, когда вы решаетесь переписать этот сценарий! 🌿

✨ Когда вы разрешаете себе выспаться;
✨ Когда вы с любовью и без чувства вины готовите себе вкусный и полезный завтрак;
✨ Когда вы выбираете свою прогулку, свой покой и заботу о себе не «потом», а ПРЯМО СЕЙЧАС.

Как только вы ставите себя на первое место в своей жизни, происходит настоящая магия: выключается гормон стресса, с плеч сваливается тяжелый груз, а в теле появляется невероятная, порхающая легкость, и вес начинает уходить легко и в удовольствие!

Подарите сегодня хотя бы 30 минут Только Себе. Вы у себя — самая главная ценность!

☀️ Притча о том, как на самом деле уходит лишний вес 🌬️

Помните старую добрую сказку про Ветер и Солнце?

Однажды они поспорили, кто из них сильнее. Увидев путника в тяжелом плотном плаще, Ветер сказал:
«Смотри, я в один миг сорву с него этот плащ!»

И Ветер начал дуть со всей силы. Он леденел, выл, нападал, сбивал с ног, применял силу и жестокость. Но чем сильнее бушевал Ветер, тем крепче и отчаяннее путник кутался в свой плащ и прижимал его к себе...

Ветер выбился из сил, но так ничего и не добился.

Тогда вышло Солнце. ☀️
Оно не стало давить или воевать. Солнце просто ласково улыбнулось и наполнило всё вокруг мягким, добрым и щедрым телом.

Путник отогрелся, расслабился, улыбнулся и... сам легко и с удовольствием сбросил с себя этот тяжелый плащ.

---

💡 В чем главная мораль для нас?

Наш лишний вес — это тот самый «тяжелый плащ». Это защита нашего тела.

Многие пытаются стать «Ветром»:
❌ Злятся на себя за каждый грамм;
❌ Наказывают тело изнурительными тренировками;
❌ Морят себя голодом и жестокими ограничениями.

И что делает тело? В стрессе и страхе оно еще сильнее сжимается и держит этот «плащ» (каждый грамм жира и воды), вырабатывая кортизол!

Но вес начинает таять совсем по-другому — когда вы становитесь для себя Солнцем ☀️:
✨ Когда вы начинаете бережно кормить свое тело правильным белком и витаминами;
✨ Когда вы пьете воду не через «надо», а с любовью к своим клеточкам;
✨ Когда вы даете себе сон, покой и слова поддержки вместо ругани.

Не воюйте со своим телом. Отогрейте его заботой — и оно с радостью сбросит всё лишнее! 🌿💖

Herbalife обновляет дизайн упаковки. 

Глобальная трансформация упаковки уже началась — и теперь она приходит к нам.

Та же формула. Тот же состав. Новый дизайн. 💚

Сегодня новый результат в моем клубе Леночка - Минус 20 кг🔥

"Всем здравствуйте,меня зовут Елена ,мне 35 лет и я из города #Соликамск

Я многодетная мама, сейчас в декрете и наконец нашла время для себя любимой.

Я участвую в челендже #допосле - мой результат -20кг!
за 4 месяца🔥🔥🔥

Проблемы с лишним весом были давно - были и многочисленные попытки похудеть...

И пила кефир, и не ела, питалась по часам(интервальное голодание) итог один - плюс на весах, угрызение совести, у меня опускались руки😔

В соц.сетях увидела знакомых девушек с моего города, у них был прекрасный результат в снижении веса - и все дорожки сходились к консультанту Леночке Власовой.

Я написала ей ночью-было страшно если честно, стеснялась очень🙄, признаюсь. Смогу-не смогу, как это будет. В итоге каждый день говорю себе и Лене - спасибо за соблюдения режима приёмов пищи, за питьевой режим и за мои шаги (каждый день хожу больше 24т шагов🔥

Спасибо нашим девочкам - консультантам за такую для нас важную информацию, за вкусные рецепты, девочкам (которые то же стройнеют вместе со мной) за поддержку💪👍вместе мы сила❤️👊

На сегодняйший день на весах -20кг😊

С 54 размера ушла в 46-48🙏 (в апреле этого года я даже мечтать о этом не могла🫣)чувствую я себя прекрасно, лёгкость во всем, энергия так и прет. Очень часто сейчас слышу комплименты🫠🫠 и как у меня получилось так постройнеть - это питание, питьевой режим и активность и этому вас 🫶