СИДЯЧАЯ РАБОТА И ЛИШНИЙ ВЕС: КАК СНИЖАТЬ ВЕС, ЕСЛИ ВЕСЬ ДЕНЬ ПРОХОДИТ НА СТУЛЕ? 🪑

«Мне бы больше двигаться… Но у меня такая работа».

Эту фразу я слышу очень часто.

Бухгалтеры, офисные сотрудники, операторы, водители, диспетчеры, мастера маникюра и другие бьюти-мастера — есть профессии, где человек действительно может проводить сидя большую часть рабочего дня.

А вечером?

Домой на машине или автобусе, ужин, домашние дела — и снова диван.

Так постепенно формируется малоподвижный образ жизни. И здесь дело не в «лени».

Просто в течение дня становится очень мало обычного движения.

А наш организм тратит энергию не только на тренировках. Большую роль играет повседневная активность: пройтись, подняться по лестнице, встать из-за стола, дойти до магазина, сделать несколько дел по дому.

Когда всего этого становится меньше, снижаются и общие энергозатраты.

Но означает ли это, что при сидячей работе невозможно снизить вес?

НЕТ. ❤️

И вам совсем не обязательно после восьми часов за компьютером заставлять себя ещё два часа проводить в спортзале.

Я бы начала с другого.

🌿 ПИТАНИЕ

При низкой активности особенно важно обратить внимание на рацион: регулярность приёмов пищи, достаточное количество белка, овощей и других источников клетчатки, размер порций и привычку постоянно что-нибудь жевать за рабочим столом.

🌿 ДОБАВЛЯЕМ ДВИЖЕНИЕ В ОБЫЧНЫЙ ДЕНЬ

Не обязательно сразу ставить цель «10 000 шагов».

Начните вставать и немного двигаться в течение дня, пройти часть дороги пешком, выйти на короткую прогулку в обед, выбрать лестницу вместо лифта, пройтись вечером.

Даже небольшие изменения, которые повторяются ежедневно, имеют значение.

🌿 НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО МЫШЦЫ

С возрастом особенно важно сохранять мышечную массу, поэтому по возможности добавляем подходящую силовую нагрузку с учётом состояния здоровья и физической подготовки.

И ещё один важный момент — СПИНА.

Длительное сидение само по себе может быть связано с дискомфортом в спине, а избыточная масса тела у некоторых людей становится дополнительным фактором нагрузки на опорно-двигательную систему.

Поэтому снижение веса при его избытке — это не только история про размер одежды и отражение в зеркале.

Это ещё и забота о здоровье и качестве жизни. ❤️

Главное — не ждать момента, когда появится работа «поактивнее» или вдруг освободятся два часа на спорт.

Работу можно оставить сидячей.

А вот питание, количество движения и ежедневные привычки — постепенно менять.

Если вы тоже проводите практически весь день сидя и не понимаете, как выстроить снижение веса именно при вашем ритме жизни — приходите ко мне на консультацию.

Разберём ваш обычный день и найдём те изменения, которые реально можно в него встроить.

А теперь интересно: КТО ВЫ ПО ПРОФЕССИИ И СКОЛЬКО ЧАСОВ В ДЕНЬ ПРОВОДИТЕ СИДЯ? 👇