VECO - комфортное похудение у вас дома

Открыт набор на курс с 2 ноября - ваш последний шанс похудеть перед новым годом  ✅

Подготовь себя к новому году. Ведь он уже скоро!☃️

Праздник, украшения, готовка на семью - когда худеть? Лучше задуматься об этом сейчас, чем откладывать на потом 🤷‍♀️

На курсе Вы получаете:

✅ Питание. Всё составляется персонально под ваши параметры организма. Учитываю предпочтения в еде и без голодовок мы будем комфортно снижать вес.

✅ Тренировки. Всё также персонально подбираю нагрузку под ваши возможности чтобы Вы комфортно и самое главное - эффективно прошли курс.

✅ Персональный подарок от меня по окончанию курса🎁

✅ Моё личное сопровождение в течении всего курса!

Пишите вот сюда: https://max.ru/id540312888077_bot?start=s=3951028 по поводу записи и консультации)

Подписывайся и ставь лайк❤️

Грустно — погрусти. Страшно — побойся. Злишься — позлись. Эмоции не опасны. Опасно их глушить едой. Они никуда не денутся, просто спрячутся под жирком на боках 😬

Ешь осознанно
Даже если это эмоциональная еда — ешь ОСОЗНАННО. Без телефона, сериала, ленты. Смакуй каждый кусок. Во-первых, съешь меньше. Во-вторых, получишь удовольствие. В-третьих, может, поймёшь, что оно того не стоило.

Лайфхак от меня лично

Когда накрывает эмоциональный голод, я задаю себе вопрос: «Если бы у меня была волшебная палочка и я могла решить любую проблему прямо сейчас — что бы я сделала?»

И знаешь что? Ответ НИКОГДА не бывает «съела бы тортик» 🎂

Ответ обычно: «выспалась бы», «послала бы начальника», «отдохнула бы неделю на море», «помирилась бы с подругой».

Еда — это не решение. Это временное заглушение проблемы.

P.S. Важно!

Эмоциональный голод — это НЕ слабость. Это не значит, что ты плохая или безвольная. Это нормальная человеческая реакция на стресс. Просто не самая полезная 💁‍♀️

Твоя задача — научиться её распознавать и искать другие способы справляться с эмоциями. Не сразу, не идеально, но постепенно.

А теперь честно: когда в последний раз ела от эмоций? Что было триггером? Давай в комментах делиться, без стыда и осуждения! 👇

Ты голодная или просто грустная? Разбираемся! 🤔

Привет! Давай честно: сколько раз ты ела не потому что голодная, а потому что скучно/грустно/бесит начальник/понедельник?

Угадала? Все мы это делаем. Проблема в том, что мозг научился путать «мне плохо» с «я голодная». И вот ты уже третий круассан уплетаешь, хотя обедала час назад 🥐

Давай научимся отличать настоящий голод от «я просто хочу пожрать свои эмоции».

Физический голод — это когда:

🔸 Приходит постепенно
Ты нормально себя чувствуешь, потом легкое урчание в животе, потом «м-м, неплохо бы перекусить», и только потом «ПОКОРМИТЕ МЕНЯ СРОЧНО». Процесс занимает время.

🔸 Готова съесть что угодно
Настоящий голод не привередливый. Гречка с курицей? Отлично! Суп? Супер! Яблоко? Пойдёт! Если ты реально голодная, тебе не важно ЧТО есть, главное — ПОЕСТЬ.

🔸 Урчит живот
Классика жанра. Желудок прямо говорит: «Эй, хозяйка, мы тут пусты, давай что-нибудь!» Это физическое ощущение, его не придумаешь.

🔸 Слабость, лёгкое головокружение
Падает сахар в крови — падает энергия. Сложно сосредоточиться, немного мутит, руки слегка трясутся. Тело реально требует топлива.

🔸 Проходит после еды
Съела — и всё, сыта. Чувство удовлетворения. Закрыла потребность и спокойно занимаешься своими делами дальше.

🔸 Можешь подождать
Ну да, хочется есть, но если надо ещё полчаса потерпеть — норм, переживёшь. Это не экстренная ситуация.

Эмоциональный голод — это когда:

🔸 Накрывает ВНЕЗАПНО
Секунду назад всё было ок, и БАМ — «ХОЧУ ШОКОЛАД ПРЯМО СЕЙЧАС». Эмоциональный голод включается как щелчок выключателя. Резко и мощно.

🔸 Нужно что-то конкретное
«Хочу пиццу. Нет, не салат. Нет, не курицу. ПИЦЦУ!!!» Эмоциональный голод капризный. Ему нужен конкретный вкус, конкретная текстура, конкретный продукт. Обычно что-то жирное/сладкое/вредное 🍕

🔸 Голова выше горла
Живот молчит. Урчания нет. Но в голове навязчивая мысль: «хочу есть, хочу есть, хочу есть». Это голод в мозгу, а не в желудке.

🔸 Автопилот
Ты ешь и даже не замечаешь вкуса. Смотришь сериал, листаешь ленту — а рука сама в пачку лезет. Очнулась — пачка чипсов пуста. Кто ел? Не помню 🤷‍♀️

🔸 После еды — чувство вины
Настоящий голод не вызывает угрызений совести. А эмоциональный — вызывает. «Зачем я это съела? Я же не голодная была! Опять сорвалась!» И понеслось...

🔸 Не можешь остановиться
Съела одну конфету — хочется вторую. Съела вторую — давай третью. Физическое насыщение не приходит, потому что проблема не в пустом желудке, а в пустоте внутри (ой, как глубоко зашла 😅).

Экспресс-тест: какой у тебя голод?

Задай себе эти вопросы прямо сейчас, когда хочется есть:

1. Я ела в последние 3-4 часа?
- Нет → скорее всего, физический голод
- Да → подозрительно, копаем глубже

2. Я бы съела брокколи с куриной грудкой?
- Да, с удовольствием → физический
- Фу, нет, я хочу ВКУСНЕНЬКОГО → эмоциональный

3. Что я чувствую прямо сейчас?
- Урчание в животе, слабость → физический
- Скуку, грусть, стресс, злость → эмоциональный

4. Голод пришёл постепенно или резко?
- Постепенно → физический
- Как обухом по голове → эмоциональный

5. Могу ли я подождать 20 минут?
- Да, неприятно, но могу → физический
- НЕТ, СЕЙЧАС ИЛИ УМРУ → эмоциональный

6. Что было 5 минут назад?
- Ничего особенного → физический
- Поссорилась/получила плохую новость/устала → эмоциональный

Что делать с эмоциональным голодом?

Правило 20 минут
Хочется есть? Подожди 20 минут. Попей воды, прогуляйся, переключись. Эмоциональный голод часто проходит сам. Физический — нет, он только усилится.

Веди дневник голода
Записывай: когда захотелось есть, что чувствовала, что съела, прошло ли. Через неделю увидишь паттерн: «О, так я каждый раз после созвона с мамой в печеньки ухожу!» 📝

Найди замену
Если ешь от скуки — найди другое занятие. Если от стресса — другой способ снять стресс (спорт, ванна, музыка). Если от грусти — разберись с грустью, а не глуши её едой.

Если проблема не в голоде — еда не поможет. Ну то есть на 5 минут поможет, а потом станет ещё хуже.

Разреши себе чувствовать

Почему ваш мозг — главный вредитель на пути к стройности 🧠
Привет! Сегодня поговорим о том, кто на самом деле виноват в том, что ты уже третий час смотришь на холодильник. Спойлер: дело не в слабой силе воли, а в твоем собственном мозге.

Ваш мозг застрял в каменном веке
Представь: твой мозг все еще думает, что ты живешь в пещере, охотишься на мамонтов и можешь неделю не видеть еды. Поэтому, когда ты решаешь: «Все, с понедельника худею», он впадает в панику: «ЧТО?! ОНА ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ЕДЫ?! ГОЛОД! КАТАСТРОФА! СРОЧНО ЗАМЕДЛИТЬ МЕТАБОЛИЗМ И ПОПРОСИТЬ ТОРТИК!»
А то, что у тебя дома три холодильника, а магазин в двух шагах, его вообще не волнует. Он застрял где-то в 10 000 году до нашей эры и не обновлялся
Почему после салата хочется пиццу
Вот ты нормально пообедала. Грудка, гречка, овощи. Вроде сыта. Но через полчаса мозг шепчет: «А что, если... шоколадку? Ну одну. Маленькую». Ладно, половину плитки».
Фишка в том, что мозг работает на глюкозе. И ему ОЧЕНЬ нравится быстрая глюкоза из сладкого. Это как разница между зарядкой телефона от розетки и от солнечной батареи. Он выбирает розетку (то есть сникерс), даже если солнечная батарея (сложные углеводы) работает дольше и лучше.
Плюс сладкое = выброс дофамина = кайф. А мозг обожает кайф. Он вообще готов на многое ради кайфа. В том числе саботировать твое похудение

Эффект «а, уже сорвалась — доедаю все»
О, это мой любимый трюк мозга! Ты съела одну конфету и думаешь: «Всё, диета сорвана, день испорчен, давай теперь пиццу, мороженое и вон те чипсы».
Это называется «мышление по принципу «всё или ничего»». Мозг не умеет работать в полутонах. Для него ты либо святая приверженка правильного питания, либо тебе уже всё равно — ешь всё подряд. Золотой середины не существует.
Хотя, если подумать логически: одна конфета — это 50 ккал. А конфета + пицца + мороженое — это 2000 ккал. Разница есть? Есть. Но мозгу плевать на логику, когда включается режим «да ну его, это похудение»

Как обмануть этого хитреца
1. Договорись с мозгом
Не говорите: «Я НИКОГДА больше не буду есть сладкое». Мозг воспринимает это как угрозу. Скажите: «Я могу съесть сладкое, но чуть позже / в выходные / одну штучку». Мозг успокоится.
2. Формируйте новые привычки постепенно
Мозгу требуется 21–66 дней, чтобы привыкнуть к новому. Не меняйте все сразу. Сначала завтрак, через неделю — обед. Дай ему время адаптироваться, не шокируй беднягу.
3. Убери триггеры из поля зрения
Не видишь печенье — не хочешь печенья. Видишь — хочешь. Всё просто. Спрячь подальше или вообще не покупай. Мозг не может хотеть того, о чем не знает (ну почти ).
4. Корми его правильно
Белок + клетчатка + полезные жиры = сытость надолго. Мозг получает стабильную дозу глюкозы, не нервничает и не требует экстренной подпитки в виде торта.
5. Обманите рецепторы
Хочется сладкого? Съешьте фрукт, йогурт с ягодами, протеиновый батончик. Мозг получит сладкий вкус и частично успокоится. Это как дать ребенку леденец вместо торта — не то, но тоже сойдет.
6. Высыпайтесь, блин!
Недосып = мозг в стрессе = требует быстрой энергии = ДАЙТЕ ВСЕ СЛАДКОЕ. После бессонной ночи сила воли падает на 60%. Так что спите свои 7–8 часов — это не роскошь, а необходимость.
7. Не устраивайте голодных пауз
Если мозг поймет, что вы регулярно его кормите, он перестанет паниковать и делать запасы. Ешьте каждые 3–4 часа, чтобы он знал — голода не будет.

Мозг — не враг. Он просто заботится о вас единственным известным ему способом. Он хочет, чтобы вы выжили. Просто его методы немного устарели (на пару тысяч лет ).
Твоя задача — не бороться с ним, а подружиться. Показать, что новый образ жизни — это не угроза, а апгрейд. Что правильное питание — это не голод и страдания, а вкусно, сытно и кайфово.
И да, иногда можно и тортик. Мозг это оценит и станет лояльнее
А какой у тебя коронный трюк мозга? Как он тебя саботирует? Делись в комментариях! 👇

Это супер-упражнение Уменьшает отёчность ног🔥

Ставь лайк, если понравилось видео. Подпишись на канал❤️

Уже 5 лет помогаем девушкам не просто снизить вес, а сделать это в комфортных условиях без голодовок, БАДов и прочей химии🔥

Наш курс прошли более 6000 человек
Суммарно по всем соц.сетям на нас подписаны 145,000 человек

Но вам, скорее всего, важнее как мы работаем и что предоставляем👇

Нутрициолог лично составляет программы питания на каждого человека в отдельности.
Фитнес-тренер записывает для подопечных видео-тренировки, которые вы можете смотреть в любой удобный момент не выходя из дома
Тренер по ФейсФитнесу записал для вас курс, чтобы после похудения лицо не свисало, а наоборот было подтянутым.

В среднем наши подопечные сбрасывают ~7кг за 1 курс (курс 4 недели)

Вы можете выбрать полноценный курс, где всё вышеперечисленное входит в состав. Либо, выбрать по отдельности то, что необходимо именно вам.

❤️ Наша главная задача: подойти к вашему здоровью и похудению максимально индивидуально, чтобы вы добились лучшего результата в короткий срок

Наша группа в ВК: https://vk.ru/vecoschool
Наш сайт: https://veco-school.ru

Отзывы и видеоотзывы в MAX 👉 https://max.ru/join/W5nAT7rOJrZf6O82hhCMmKvMhkDqZNRyFXM7pIIiZ-0

Результаты наших подопечных До/После в MAX 👉 https://max.ru/join/x_yhN46mJfjrBugloCSdChJDefweAzCbUWCNUMoZ1PY

Документы тренера и нутрициолога в MAX👉 https://max.ru/channel_documents

Болит шея?🫠

3 упражнения чтобы боль ушла навсегда!

Ставь лайк, если хочешь ещё больше полезной информации❤️

📢 Запишись на ближайший курс по похудению уже сейчас https://max.ru/id540312888077_bot?start=s=3951028

Почему месячные могут быть болезненными. Отвечаем ниже👇

Сокращения матки: Во время менструации матка сокращается, чтобы избавиться от внутреннего слоя. Эти сокращения могут вызывать спазмы и боль внизу живота.

Гормоны: Уровень простагландинов, веществ, вызывающих воспаление и сокращения, повышается перед менструацией. Чем выше уровень простагландинов, тем сильнее могут быть боли.

Эндометриоз: Это состояние, при котором клетки, подобные тем, что находятся внутри матки, растут за её пределами. Это может вызывать сильные боли во время месячных.

4. Фибромы: Эти доброкачественные опухоли в матке могут вызывать дискомфорт и болезненные ощущения во время менструации.

Проблемы с органами малого таза: Воспалительные заболевания органов малого таза или кисты яичников также могут приводить к болям.

Стресс и образ жизни: Психологические факторы, такие как стресс, могут усиливать восприятие боли. Неправильное питание и недостаток физической активности тоже могут влиять на болезненные ощущения.

Возраст: У молодых девушек менструации часто более болезненные из-за того, что гормональная система ещё не устоялась.

Ставь лайк, если хочешь ещё больше полезной информации❤️