🚶♂️ ДЕНЬ №19. ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ — ОБЯЗАТЕЛЬНО ИДТИ В СПОРТЗАЛ? 😁
Ну что, друзья, продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»!🎄💪
Уже 19 дней мы с вами разбираемся с питанием.
Научились собирать Гарвардскую тарелку.
Разобрались с белками, жирами и углеводами.
Перестали бояться обычной еды.
И сегодня поговорим о ещё одной важной составляющей нашего похудения.
ДВИЖЕНИЕ! 🚶♀️
И вот здесь у многих сразу возникает вопрос:
А ЧТО, ТЕПЕРЬ ЕЩЁ И В СПОРТЗАЛ ХОДИТЬ?!» 😂
Спокойно!
Никого насильно отправлять под штангу не собираюсь.
Давайте разбираться.
---
🏋️ МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ БЕЗ СПОРТЗАЛА?
ДА, МОЖНО!
Снижение веса прежде всего связано с энергетическим балансом.
Если организм в среднем получает меньше энергии, чем расходует, вес со временем может снижаться.
И для этого совершенно необязательно каждый день бегать по десять километров или поднимать железо.
Но!
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НАМ ОЧЕНЬ НУЖНА.
И не только для похудения.
Движение помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов, мышц, костей, улучшает сон и общее самочувствие.
Поэтому сегодня будем учиться двигаться больше.
🚶♂️ А ЧТО СЧИТАЕТСЯ ДВИЖЕНИЕМ?
Вот здесь начинается самое интересное.
Многие думают, что физическая активность — это исключительно тренировка.
Пришёл в спортзал.
Побегал на дорожке.
Позанимался.
Всё. Молодец.
А остальное время можно сидеть на диване. 😂
На самом деле значение имеет и наша обычная повседневная активность.
Например:
🚶 Ходьба пешком.
🐕 Прогулка с собакой.
🧹 Уборка дома.
🌳 Работа в саду.
🚶♀️ Прогулка после обеда.
🛒 Поход в магазин пешком.
🪜 Подъём по лестнице, если позволяет здоровье.
Даже небольшие дополнительные движения в течение дня лучше, чем полное их отсутствие.
👟 А СКОЛЬКО НУЖНО ХОДИТЬ?
Наверняка слышали знаменитое правило:
10 000 ШАГОВ В ДЕНЬ!
Но знаете что?
Это не волшебная цифра. 😁
Нет такого, что на 9 999 шагах похудение не работает, а на десяти тысячах организм вдруг начинает сжигать жир. 😂
Если вы сейчас проходите всего две тысячи шагов в день, не нужно завтра заставлять себя пройти пятнадцать тысяч.
Начните с малого.
Например:
Сегодня — немного больше обычного.
Через несколько дней — ещё немного.
И постепенно увеличивайте активность, насколько позволяет самочувствие.
НАША ЗАДАЧА — НЕ РЕКОРД. НАША ЗАДАЧА — ПРИВЫЧКА.
❤️ А ЧТО ГОВОРЯТ ВРАЧИ?
Для большинства взрослых общая рекомендация по физической активности — постепенно стремиться к 150–300 минутам умеренной аэробной нагрузки в неделю
Это может быть, например, быстрая ходьба.
Плюс полезны силовые упражнения хотя бы два дня в неделю для сохранения мышц.
Но это ориентир, а не требование выполнить всё завтра.
Если вы давно не занимались, начните с комфортных прогулок и постепенно увеличивайте нагрузку.
А при заболеваниях сердца, выраженных ограничениях здоровья или необычных симптомах нагрузку лучше согласовать с врачом.
❗ А МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ, ЕСЛИ ТОЛЬКО ХОДИТЬ?
Конечно, ходьба может помогать снижению веса.
Но есть важный момент.
Представьте.
Человек прошёл пять километров.
Довольный вернулся домой.
И говорит:
«Ну всё! Я сегодня молодец! Теперь заслужил огромную пиццу, торт и сладкую газировку!» 😂
И легко может съесть больше энергии, чем потратил на прогулке.
Поэтому запоминаем:
ПИТАНИЕ И ДВИЖЕНИЕ ДОЛЖНЫ РАБОТАТЬ ВМЕСТЕ.
Мы не пытаемся отработать каждую съеденную конфету.
Мы просто делаем свой образ жизни более активным.
🥗 А ЧТО С НАШЕЙ ГАРВАРДСКОЙ ТАРЕЛКОЙ?
Ничего не меняется!
🥦 ½ тарелки — овощи.
🍗 ¼ — белок.
🌾 ¼ — качественные углеводы.
Продолжаем питаться полноценно.
И добавляем движение.
Потому что наша цель — не только снизить цифру на весах.
Наша цель — стать здоровее, выносливее и чувствовать себя лучше!
🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №19
Сегодня у нас первое настоящее задание на физическую активность.
ДОБАВЛЯЕМ ДВИЖЕНИЕ! 🚶♂️
Если вам позволяет здоровье, попробуйте сегодня:
✅ Пройтись пешком дополнительно 10–15 минут.
✅ Или выйти на небольшую прогулку после обеда или ужина.