🍔 ДЕНЬ №18. ФАСТФУД ПРИ ПОХУДЕНИИ. БУРГЕР, ПИЦЦА, ШАУРМА — МОЖНО ИЛИ НЕЛЬЗЯ? 😁

Ну что, друзья, продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»!🎄💪

Сегодня поговорим о страшном сне многих худеющих.

ФАСТФУДЕ! 😂

Бургеры.

Пицца.

Шаурма.

Картошка фри.

И вот представьте ситуацию.

Человек две недели правильно питается.

Собирает свою Гарвардскую тарелку.

Ест овощи, белок, нормальные гарниры.

А потом в субботу друзья пригласили его в пиццерию.

И всё!

ПАНИКА! 😱

«Я ЖЕ НА ДИЕТЕ! МНЕ ТЕПЕРЬ НЕЛЬЗЯ!»

А если всё-таки съел кусок пиццы, начинается:

«Ну всё! Я сорвался! Марафон испорчен! Завтра буду голодать!»

Друзья, ну зачем так мучиться? 😂

Давайте разбираться.

🍔 МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ФАСТФУД И ХУДЕТЬ?

ДА, МОЖНО!

Но есть нюансы.

Снижение веса зависит от общего питания и энергетического баланса на протяжении времени.

Один бургер сам по себе не перечёркивает ваши результаты.

Но если каждый день питаться большими порциями калорийной еды, запивать её сладкой газировкой и постоянно переедать, снижать вес будет гораздо сложнее.

Поэтому наш принцип остаётся прежним:

НЕ ЗАПРЕЩАЕМ. УЧИМСЯ ВЫБИРАТЬ.

🍔 1. БУРГЕР

Сам по себе бургер — это не какое-то волшебное зло.

Посмотрите, из чего он состоит.

🍞 Булочка — углеводы.

🥩 Мясо или другая котлета — источник белка.

🥬 Салат, помидор, огурец — овощи.

Вроде бы обычные продукты.

Но многое зависит от размера бургера, количества сыра, жирных соусов и дополнительных ингредиентов.

А теперь представьте:

🍔 Двойной бургер.

🍟 Большая картошка фри.

🥤 Пол-литра сладкой газировки.

🍦 И мороженое на десерт.

Вот это уже совсем другая история. 😁

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

✅ Выбрать обычный бургер вместо самого большого.

✅ Не брать автоматически картошку фри.

✅ Заменить сладкую газировку водой или несладким напитком.

✅ Остановиться, когда наелись.

И никакой трагедии!

🍕 2. ПИЦЦА

А кто сказал, что пицца запрещена при похудении? 😁

Пицца бывает разная.

С овощами.

С курицей.

С грибами.

С большим количеством сыра и жирными мясными добавками.

Разница есть.

Но главный вопрос опять:

СКОЛЬКО ВЫ СЪЕЛИ?

Два кусочка пиццы с овощным салатом — один вариант.

Целая большая пицца перед телевизором — совсем другой. 😂

Попробуйте не есть автоматически, пока коробка не опустеет.

Съели.

Почувствовали сытость.

Остановились.

Остальное можно оставить на потом.

🌯 3. ШАУРМА

Вот здесь вообще интересно.

В хорошей шаурме могут быть:

🍗 курица или другое мясо;

🥬 капуста;

🍅 помидоры;

🥒 огурцы;

🫓 лаваш.

И снова обычные продукты.

Но!

Огромная порция, много жирного соуса и дополнительное масло могут сделать такую шаурму весьма калорийной.

Поэтому выбирайте подходящий размер порции, больше овощей и умеренное количество соуса.

И, конечно, покупайте там, где соблюдают правила приготовления и хранения продуктов.

🍟 А КАРТОШКА ФРИ?

Можно ли иногда съесть?

ДА.

Но понимать разницу между отварным картофелем и картофелем, приготовленным во фритюре, всё-таки нужно.

При жарке во фритюре картофель впитывает жир и становится значительно калорийнее.

Поэтому пусть картошка фри будет скорее редким удовольствием, чем ежедневным гарниром.

❗ А ТЕПЕРЬ САМОЕ ГЛАВНОЕ!

Представьте.

Весь месяц вы старались питаться разумно.

Ели овощи.

Контролировали порции.

Больше двигались.

А потом один вечер провели с друзьями в пиццерии.

НЕУЖЕЛИ ВСЁ ПРОПАЛО?!

КОНЕЧНО, НЕТ! 😂

Одно блюдо не определяет результат всего марафона.

Так же как одна полезная тарелка не сделает нас стройными за вечер.

ВАЖНО ТО, КАК МЫ ПИТАЕМСЯ БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ВРЕМЕНИ.

И вот что я хочу отдельно сказать.

Если вы вчера съели бургер или пиццу, не нужно сегодня:

❌ голодать;

❌ пропускать еду в наказание;

❌ устраивать изнурительную тренировку;

❌ ругать себя;

❌ бросать марафон.

Просто возвращайтесь к своему обычному питанию.

Всё!

Никаких наказаний.

🥗 А КАК ЖЕ НАША ГАРВАРДСКАЯ ТАРЕЛКА?

Она никуда не исчезла! 😁

Мы продолжаем использовать наш ориентир:

🥦 ½ тарелки — овощи и зелень.

🍗 ¼ — белок.