5 ярких признаков панической атаки.
1.Внезапный интенсивный страх. Атака часто возникает без очевидной внешней угрозы.
2.Учащённое сердцебиение или ощущение, что сердце «выпрыгивает». Может казаться, что пульс очень частый, есть перебои или даже паузы.
3.Ощущение нехватки воздуха или удушья. Человек может начать часто и поверхностно дышать (гипервентиляция), что само по себе усугубляет состояние.
4.Телесные «странности». Например, онемение или покалывание («мурашки») в пальцах рук, ног или вокруг рта, дрожь, потливость (особенно ладоней и лба), приливы жара или озноб.
5.Изменения в восприятии. Может появиться чувство нереальности происходящего (дереализация) или отстранённости от самого себя (деперсонализация). Также часто возникает страх потерять контроль, сойти с ума или умереть.
Как себе помочь:
В момент паники не боритесь — это усилит тревогу. Сделайте медленный вдох через нос (4 сек.), задержите (4 сек.), длинный выдох через рот (6–8 сек.). Переключите внимание: назовите 5 вещей вокруг, 4 тактильных ощущения, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус (техника 5–4–3–2–1). Почувствуйте опору под ногами или умойте лицо прохладной водой. Напомните себе: «Это временно, я в безопасности». Приступ пройдёт.
1.Внезапный интенсивный страх. Атака часто возникает без очевидной внешней угрозы.
2.Учащённое сердцебиение или ощущение, что сердце «выпрыгивает». Может казаться, что пульс очень частый, есть перебои или даже паузы.
3.Ощущение нехватки воздуха или удушья. Человек может начать часто и поверхностно дышать (гипервентиляция), что само по себе усугубляет состояние.
4.Телесные «странности». Например, онемение или покалывание («мурашки») в пальцах рук, ног или вокруг рта, дрожь, потливость (особенно ладоней и лба), приливы жара или озноб.
5.Изменения в восприятии. Может появиться чувство нереальности происходящего (дереализация) или отстранённости от самого себя (деперсонализация). Также часто возникает страх потерять контроль, сойти с ума или умереть.
Как себе помочь:
В момент паники не боритесь — это усилит тревогу. Сделайте медленный вдох через нос (4 сек.), задержите (4 сек.), длинный выдох через рот (6–8 сек.). Переключите внимание: назовите 5 вещей вокруг, 4 тактильных ощущения, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус (техника 5–4–3–2–1). Почувствуйте опору под ногами или умойте лицо прохладной водой. Напомните себе: «Это временно, я в безопасности». Приступ пройдёт.