Канал доказательной психотерапии. Помогаю преодолеть тревогу, панические атаки, навязчивые мысли, ипохондрию, агорофобию и др.фобии... без эзотерики и пустых советов. Бережно, понятно, с опорой на науку.
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.360,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.78▲ 3,6 %было 82
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.2▼ 75,8 %было 9
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 17,9 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 1,8 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.38▼ 7,3 %было 41
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.105,6 %▼ 8,3 п. п.пунктир — было 113,9 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,56 %▼ 8,4 п. п.
было 10,98 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,4▲ 63,4 %было 0,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 17 окт 2026−1 самая большая убыль · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
78просмотров за период▲ 3,6 %
Средний охват поста — 38 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
2,56 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 8,4 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 10:13 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Вот так выглядит ОКР со стороны. Это может показаться забавно и смешно. Но вот только самому человеку, страдающему ОКР, это не очень смешно, когда такое происходит именно с ним. Смотря на подобное видео, тревожный человек тоже посмеётся, но только не над собой. Человек с ОКР отдает себе отчет тому, что с ним происходит, люди так и говорят: «Я понимаю, что мое поведение — это абсурд, но если я не перепроверю, мое напряжение и страх⚡ будет расти, ну а вдруг...» 🤔 ОКР в рамках тревожного расстройства — это на самом деле про неуверенность в себе, про страх совершить ошибку, отсюда и гиперконтроль всего и самого себя в первую очередь.
ОКР — это обсессивно-компульсивное расстройство, где ОБСЕССИИ — это навязчивые мысли, а КОМПУЛЬСИИ — это навязчивые действия. Чаще всего, у человека с ОКР есть и обсессии, и компульсии — сочетание, но бывает и так, что присутствуют либо только обсессии, либо только компульсии. Навязчивые мысли, которые начинаются со слов- а вдруг, а если, переходят в целые фобии и у человека формируется: ☑️ Страх сойти с ума; ☑️ Страх потерять контроль; ☑️ Страх навредить ребёнку; ☑️ Страх ножей, балкона; ☑️ Страх заболеть неизлечимой болезнью; ☑️ Страх заразиться чем-либо; ☑️ Страх отравиться; ☑️ Страх ошибиться: а вдруг не закрыла дверь, а вдруг не выключил утюг, а вдруг не закрыла воду и т. д. Совершая навязчивые ритуалы, действия, человек тем самым снимает напряжение. Навязчивые действия: ☑️ Перепроверка; ☑️ Чрезмерное мытьё рук; ☑️ Постоянная уборка; ☑️ Порядок вещей: если всё лежит правильно, это безопасно, это защищает от ошибок; ☑️ Какие-либо действия, например переступать через квадратики на плитке; ☑️ Ритуалы, связанные с подсчётами: человек считает свои шаги, ступеньки, слова и т. д. Как выглядит человек с ОКР? Например, у человека есть навязчивая мысль, что он не выключил утюг, далее эта мысль тревожно раскручивается... А вдруг пожар. 😱 Что делает ОКРщик в таком случае? Чтобы снять напряжение и страх, он будет несколько раз устраивать перепроверки: отключил утюг или нет — будет выходить из дома, потом возвращаться и проверять, и так несколько раз... Иногда это доходит до абсурда, когда люди возят утюг с собой на работу, чтобы наверняка быть уверенными, что он точно отключён! Как же формируется цикл ОКР? Сначала человеку в голову пришла какая-то тревожная мысль ➡️ он придал этой мысли большое внимание и эмоциональный окрас (а что это я так думаю, если я так подумал, значит, я этого хочу, или значит, так оно и будет? 🤔) ➡️ попытка убрать: он пытается избавиться от этой мысли («Я не хочу об этом думать!») и начинает совершать какие-то действия, чтобы снять напряжение: «Пойду лучше лишний раз руки помою, чтобы уж точно были чистые» ➡️ усиление. Но, фишка в том, что, чем больше мы сопротивляемся этой мысли, тем сильнее она нас догоняет и становится навязчивой. Человек начинает совершать какие-либо ритуалы — перепроверяет, переступает и т. д., так как верит, что именно ритуал помог ему. И так круг замыкается... Теперь избавиться от навязчивых мыслей и действий сложно, но все же можно, все лечится, любое тревожное расстройство, даже если это продолжается уже много лет, главное найти специалиста, который специализируется на тревожных расстройствах и вам обязательно помогут. Будьте здоровы! 🤗
Если таблетки не помогают, значит точно нужна психотерапия. Человек, который находится в тревожном расстройстве, обычно так и говорит : " Мне не помогают таблетки" или в лучшем случае помогают немного или временно, но потом все возвращается. Все объяснимо 👌- не помогают, потому, что причину тревожного расстройства вы не устранили 🤷♀️, а лишь только заглушили таблетками симптомы, НО ни одна таблетка не вылечит ваш характер, ваше отношение к жизни, к ситуациям, к себе, к людям, таблетки не решат ваши проблемы..., таблетка лишь приглушает симптомы и тревогу, но нет таких таблеток, которые бы поменяли наш характер и наше отношение к жизни. Психотерапия, в которую вы пришли осознанно и понимаете, что надо что- то менять, менять себя, свои привычки, это то, с чего нужно начинать. И только в тандеме психотерапевт + пациент , когда специалист обучает, а пациент выполняет, может получиться хороший результат. Так оправданно ли принимать таблетки при тревожном расстройстве? Порой ДА! Но все зависит от конкретного случая, запроса и самочувствия человека, все индивидуально, кому- то таблетки нужны, а кому- то нет. Но, лечить тревожное расстройство только таблетками, без психотерапии- это бессмысленно, ведь главное убрать не симптомы, а причину, которая вас привела к этим симптомам.
▶ видео
