Фаза 1 программы «Революция тела» Джиллиан Майклс

Фаза 1 программы «Революция тела» (Body Revolution) рассчитана на первый месяц тренировок и служит адаптационным периодом, во время которого организм привыкает к нагрузкам.

Структура фазы 1

Продолжительность:
- 4 недели (1 месяц)

График тренировок:
- 6 дней в неделю
- 1 день отдыха (воскресенье)

Количество тренировок:
- 4 силовые + 2 кардио в неделю.

Цель:
- Адаптация организма к программе, приведение мышц в тонус

Интенсивность:
- Начальный уровень, подготовка к более сложным фазам

Оборудование:
- Гантели
- трубчатый эспандер
- коврик

Длительность тренировок:
- Около 30 минут

Что происходит с телом в течение первой фазы:

- Организм адаптируется к регулярным нагрузкам
- Мышцы всего тела приходят в тонус
- Сердечно-сосудистая система готовится к более интенсивным нагрузкам
- Начинается процесс сжигания жира и разгона метаболизма

Важные замечания

Фаза 1 является фундаментом всей программы. Хотя это адаптационный период, тренировки всё равно достаточно интенсивные и требуют хорошей физической подготовки. Программа не подходит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с суставами и позвоночником, беременным женщинам.

Ваш лайк ❤️ поддерживает канал 🤗

#ДжиллианМайклс #революциятела #домашниетренировки #Тренировка