Добро пожаловать в канал! Здесь вы найдете уникальные тренировки от лучших тренеров и фитнес-блогеров. Прокачайте свое тело с эффективными программами, мотивацией и советами. Подписывайтесь и дост
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.700▲ 10,8 %+68 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.1 785▼ 9,0 %было 2 217
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.134▲ 64,6 %было 92
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,5 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 15,1 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.324▼ 27,0 %было 443
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.46,3 %▼ 23,9 п. п.пунктир — было 70,2 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.7,51 %▲ 3,4 п. п.
было 4,15 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,1▲ 80,8 %было 0,7
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+68подписчиков за период
+16 самый большой прирост · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Спорт и фитнес, до 1 тыс. подписчиков · каналов в группе: 252
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
1 785просмотров за период▼ 9,0 %
Средний охват поста — 324 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
7,51 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 3,4 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 04:38 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Фаза 3 — это заключительный месяц программы «Революция тела» (Body Revolution), который направлен на закрепление достигнутых результатов и доведение тела до желаемой формы.
Структура фазы 3
Продолжительность: - 4 недели (третий месяц программы)
График тренировок: - 6 дней в неделю, 1 день отдыха (воскресенье)
Количество тренировок: -4 силовые + 2 кардио в неделю
Цель: - Закрепление результатов - Доработка «недостатков» - Доведение тела до желаемой формы
- Закрепляются все достигнутые результаты - Улучшаются физические возможности, сила, выносливость, координация, взрывная сила, гибкость - Упражнения заставляют организм прогрессировать и дальше - Происходит доработка «недостатков» фигуры - Тело доводится до желаемой формы.
Фаза 3 включает заключительные комплексы.
Эти тренировки не сложнее предыдущих, но они построены так, чтобы заставить организм продолжать прогрессировать и совершенствоваться.
Фаза 2 программы «Революция тела» (Body Revolution) - это второй месяц тренировок, который следует за адаптационным периодом первой фазы. На этом этапе происходит значительное усложнение программы для достижения более выраженных результатов.
Структура фазы 2
Продолжительность: - 4 недели (второй месяц программы)
График тренировок: - 6 дней в неделю, 1 день отдыха (воскресенье)
Количество тренировок: - 4 силовые + 2 кардио в неделю.
Цель: - Формирование рельефа тела, кардинальное изменение фигуры
Интенсивность: - Повышенная по сравнению с фазой 1
- Тело становится более рельефным - Усложняются все силовые упражнения - Повышается интенсивность кардионагрузок - Продолжается активное сжигание жира - Развивается мышечная выносливость и сила.
Фаза 2 включает новые комплексы упражнений.
Эти трерировки построены на базе упражнений из первой фазы, но с повышенной сложностью, большим количеством повторений и новыми вариациями движений.
Фаза 1 программы «Революция тела» (Body Revolution) рассчитана на первый месяц тренировок и служит адаптационным периодом, во время которого организм привыкает к нагрузкам.
Структура фазы 1
Продолжительность: - 4 недели (1 месяц)
График тренировок: - 6 дней в неделю - 1 день отдыха (воскресенье)
Количество тренировок: - 4 силовые + 2 кардио в неделю.
Цель: - Адаптация организма к программе, приведение мышц в тонус
Интенсивность: - Начальный уровень, подготовка к более сложным фазам
- Организм адаптируется к регулярным нагрузкам - Мышцы всего тела приходят в тонус - Сердечно-сосудистая система готовится к более интенсивным нагрузкам - Начинается процесс сжигания жира и разгона метаболизма
Важные замечания
Фаза 1 является фундаментом всей программы. Хотя это адаптационный период, тренировки всё равно достаточно интенсивные и требуют хорошей физической подготовки. Программа не подходит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с суставами и позвоночником, беременным женщинам.
GoodLooker _____________ Тренировка для новичков и для людей с большим весом.
Хочется двигаться и чувствовать тело, но без ударной нагрузки на суставы и риска для спины?
Есть идеальное решение! 🤍
Это тренировка настоящая находка для тех, кто: ✔️ Только начинает. ✔️ Имеет большой вес. ✔️ Ищет бережную, но эффективную нагрузку.
Что в программе? ▪️ Без прыжков: ваши колени и суставы скажут спасибо. ▪️ Без приседаний: отличная альтернатива для проработки ног и ягодиц. ▪️ Всё тело: задействуем все основные группы мышц, чтобы почувствовать приятную усталость и тонус. ▪️ Для любого уровня: упражнения показаны понятно, их можно адаптировать под себя.
Это не про «убиться» на тренировке. Это про заботу, про диалог с собственным телом, про первый шаг, который сделать легко и приятно.
Обязательно попробуйте! А после тренировки поделитесь в комментариях, как ощущения.
Тренировка «Нет проблемным зонам» от Джиллиан Майклс — твой путь к подтянутому телу!
- 55 минут - 7 сегментов - проработка всех проблемных зон: живот, бёдра, руки, ягодицы. - Только гантели (1–3 кг), коврик и удобная форма, никаких прыжков и кардио. - Силовые упражнения с большим количеством повторов: сжигаем жир, укрепляем мышцы, ускоряем метаболизм. - Подходит для любого уровня, уменьшай вес или время, если только начинаешь. - Регулярность : 3–4 раза в неделю и результат не заставит себя ждать!
Главное: следи за техникой и не гонись за весом, здоровье важнее!
Каждое упражнение выполняется поочерёдно правой и левой рукой (или ногой), поэтому вы можете взять вес потяжелее и бросить себе настоящий вызов!
Мы чередуем упражнения на верхнюю и нижнюю части тела, чтобы пока работает одна группа мышц, другая отдыхала. Так вы сохраните силы на протяжении всех 3 раундов!
Marie Steffen ______________ 60 минут, чтобы погрузиться в себя: Пилатес + Силовые
Новая тренировка — это 4 мощных сета с гантелями (4–8 кг) для всего тела, которые плавно перетекают в долгую пилатес-заминку на коврике с лёгкими весами.
Что понадобится:
- 2 гантели (4–8 кг) и 2 лёгкие (1–3 кг). - По желанию: утяжелители для лодыжек, коврик.
Никаких прыжков и ударной нагрузки. Только концентрированная работа.
⚠️ Тренировка для среднего уровня. Слушайте своё тело и при любом дискомфорте — останавливайтесь.
Fitbymik ________ 30 минут на прокачку верхней части тела — максимум эффективности! 🔥
Хочешь подтянуть руки, укрепить грудь, спину и мышцы кора? Эта динамичная тренировка — то, что нужно! Все упражнения выполняются в интервальном формате: 45 секунд активной работы и 15 секунд отдыха. Такой ритм поможет держать пульс в зоне жиросжигания и прокачать мышцы по максимуму. 💪
Что понадобится: * гантели средней тяжести — по 4,5 кг каждая (это примерно 10 фунтов); * коврик для тренировок — для комфортного выполнения финальных упражнений на полу.
Начинаем с качественной разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке, а завершаем заминкой — это снизит риск травм и поможет мышцам быстрее восстановиться.
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
