▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
Ягодицы полочкой 🔥
Просмотры: 100
Открытый канал
ID 78574351635793
Тренировки и здоровое питание
Твой помощник в заботе о себе:
-питание
-фитнес тренировки
Рассказываем, как поддерживать мышечную массу и метаболизм, укреплять кости и суставы, сохранять энергию и справляться с усталостью.
🔥Фитнес тренировки дома и в зале
- Каналов в рубрике
- 9 041
- Место этого канала
- № 470
- Каналов в рубрике
- 14 213
- Место этого канала
- № 1 079
Аналитика канала
Дашборд
14 октября — 20 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
1 265
24,6 %
+250 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
10 356
9,1 %
было 12 243
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
1 031
22,7 %
было 903
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
472
3,6 %
было 490
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
37,3 %
10,9 п. п.
пунктир — было 48,2 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
9,96 %
2,6 п. п.
было 7,38 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
3,4
3,2 %
было 3,6
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+241подписчиков за период
+53 самый большой прирост · 19 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
60/ 100Средний
- Аудитория 17 из 25
- Честность роста 18 из 25
- Рекламная нагрузка 13 из 20
- Доверие 4 из 20
- Достоверность расчёта 8 из 10
Спорт и фитнес, 1–5 тыс. подписчиков · каналов в группе: 332
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
10 356просмотров за период 9,1 %
Средний охват поста — 472 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
9,96 %ER = реакции ÷ просмотры 2,6 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
1,3индекс цитируемости 214,3 %
низкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокий
Место среди похожих — выше, чем у 70 %. До уровня «высокий» нужно обойти ещё 37 каналов.
8 515-е место в MAX · Подробнее — вкладка «Упоминания»
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 12:21 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
Доброе утро
Рецепт вафель 🧇 ловите
‼️Всего 99 ккл на 100 гр.
РЕЦЕПТ:
- кабачок тертый 1.100г
- сыр легкий 100г
- мука обычная 270г
- греческий йогурт 60г
- 4 яйца
Кабачок потереть на крупной терке, посыпать солью и оставить на 5-7 минут, чтобы лишняя водичка проще отходила. После - тщательно отжать кабачок, чтобы не осталось лишней влаги.
В кабачок отправляем тертый сыр, яйца, муку, греческий йогурт, специи и укроп, тщательно перемешиваем. Должно получиться густенько.
Отправляем в вафельницу на 3-5 минут. Ешьте с чем душе угодно 💋
Как можно сделать вкуснее? (но будет большее кбжу)
- добавить более жирный сыр
- добавить сыра побольше
да, от сыра зависит многое 😅
Рецепт вафель 🧇 ловите
‼️Всего 99 ккл на 100 гр.
РЕЦЕПТ:
- кабачок тертый 1.100г
- сыр легкий 100г
- мука обычная 270г
- греческий йогурт 60г
- 4 яйца
Кабачок потереть на крупной терке, посыпать солью и оставить на 5-7 минут, чтобы лишняя водичка проще отходила. После - тщательно отжать кабачок, чтобы не осталось лишней влаги.
В кабачок отправляем тертый сыр, яйца, муку, греческий йогурт, специи и укроп, тщательно перемешиваем. Должно получиться густенько.
Отправляем в вафельницу на 3-5 минут. Ешьте с чем душе угодно 💋
Как можно сделать вкуснее? (но будет большее кбжу)
- добавить более жирный сыр
- добавить сыра побольше
да, от сыра зависит многое 😅
Просмотры: 194
🔥 Альфа-липоевая кислота: главный секрет твоей молодости и энергии
‼️Чувствуешь постоянную усталость, а кожа потеряла былой блеск? Твоему организму нужен мощный перезапуск!
Альфа-липоевая кислота (ALA) — это суперантиоксидант, который работает на клеточном уровне:
✅Запускает метаболизм: помогает превращать углеводы в чистую энергию, помогая в борьбе за стройность 🏃♀️
✅Продлевает молодость: защищает клетки от старения, улучшает цвет лица и возвращает коже сияние ✨
✅Контролирует сахар: снижает тягу к сладкому и удерживает баланс глюкозы в норме 🎯
Каждая капсула — это твоя ежедневная защита, бодрость и уверенность в своей красоте. Забудь про тусклость и дефицит энергии!
👉 Переходи по ссылке и заказывай альфа-липоевую кислоту прямо сейчас с выгодой!
https://ozon.ru/p/o9698686
Реклама. Информация о рекламодателях по ссылке https://s.ozon.ru/1fev3BJ
‼️Чувствуешь постоянную усталость, а кожа потеряла былой блеск? Твоему организму нужен мощный перезапуск!
Альфа-липоевая кислота (ALA) — это суперантиоксидант, который работает на клеточном уровне:
✅Запускает метаболизм: помогает превращать углеводы в чистую энергию, помогая в борьбе за стройность 🏃♀️
✅Продлевает молодость: защищает клетки от старения, улучшает цвет лица и возвращает коже сияние ✨
✅Контролирует сахар: снижает тягу к сладкому и удерживает баланс глюкозы в норме 🎯
Каждая капсула — это твоя ежедневная защита, бодрость и уверенность в своей красоте. Забудь про тусклость и дефицит энергии!
👉 Переходи по ссылке и заказывай альфа-липоевую кислоту прямо сейчас с выгодой!
https://ozon.ru/p/o9698686
Реклама. Информация о рекламодателях по ссылке https://s.ozon.ru/1fev3BJ
Рекламный пост
▶ видео
Так как клубничный 🍓 вариант этого десерта пользуется популярностью до сих пор (немного ниже в ленте есть рецепт), я решила попробовать приготовить с малиной - получилось замечательно 👌.
Друзья, сразу уточню: это не классический зефир, а его ПП-адаптация 🤍.
Классический зефир готовится на основе сахара и имеет другую технологию.
Я же адаптирую популярные десерты под более лёгкий состав - поэтому здесь греческий йогурт, ягоды, желатин и подсластитель вместо большого количества сахара.
Поэтому не ищите здесь классическую технологию! Это не желе и не суфле по консистенции!
Малиновый зефир 🌸
Ингредиенты:
🔻250г греческого йогурта;
🔻130–140 г протёртого малинового пюре;
🔻17 г желатина.
🔻Вода 85г
🔻Фитпарад 4-6 мерных ложек (без горки, но лучше постепенно добавлять и ориентироваться на свой вкус)
Приготовление:
1️⃣Желатин развести с водой и оставить набухать минут на 10;
2️⃣Малину протереть через сито, это несложно! (я пробовала не протирать, но мне не понравились косточки, которые попадались потом);
3️⃣Влить пюре в йогурт, добавить сахзам, желатин разогреть в микроволновке до жидкого состояния (я ставлю буквально на 10 сек) и влить к основной массе;
4️⃣Пробить блендером и залить в формы
Друзья, сразу уточню: это не классический зефир, а его ПП-адаптация 🤍.
Классический зефир готовится на основе сахара и имеет другую технологию.
Я же адаптирую популярные десерты под более лёгкий состав - поэтому здесь греческий йогурт, ягоды, желатин и подсластитель вместо большого количества сахара.
Поэтому не ищите здесь классическую технологию! Это не желе и не суфле по консистенции!
Малиновый зефир 🌸
Ингредиенты:
🔻250г греческого йогурта;
🔻130–140 г протёртого малинового пюре;
🔻17 г желатина.
🔻Вода 85г
🔻Фитпарад 4-6 мерных ложек (без горки, но лучше постепенно добавлять и ориентироваться на свой вкус)
Приготовление:
1️⃣Желатин развести с водой и оставить набухать минут на 10;
2️⃣Малину протереть через сито, это несложно! (я пробовала не протирать, но мне не понравились косточки, которые попадались потом);
3️⃣Влить пюре в йогурт, добавить сахзам, желатин разогреть в микроволновке до жидкого состояния (я ставлю буквально на 10 сек) и влить к основной массе;
4️⃣Пробить блендером и залить в формы
▶ видео
Ну что ,понедельник🔥
Тренируемся в тренажёрном зале
Подборка из 4 упражнений для красивой спинки 😍
1. Вертикальная тяга средним хватом 4*12-15 повторений
2. Тяга в наклоне по одной гантели 3*12 повторений (можно от скамьи)
3. Горизонтальная тяга сидя узким хватом 4*12-15
4. Тяга в наклоне в тренажере Смит, можно со штангой 4*12 повторений
Сохраняй/выполняй ✅😌
Тренируемся в тренажёрном зале
Подборка из 4 упражнений для красивой спинки 😍
1. Вертикальная тяга средним хватом 4*12-15 повторений
2. Тяга в наклоне по одной гантели 3*12 повторений (можно от скамьи)
3. Горизонтальная тяга сидя узким хватом 4*12-15
4. Тяга в наклоне в тренажере Смит, можно со штангой 4*12 повторений
Сохраняй/выполняй ✅😌
🤔 Бюджетное ПП-меню на неделю — звучит как что-то нереальное?
Многие уверены, что правильное питание это дорого, сложно и требует много времени
Но на самом деле вкусный и сбалансированный рацион можно собрать из самых обычных продуктов, которые есть практически в любом магазине
❤️ Готовая подборка бюджетного ПП-меню на неделю. Всё уже продумано, чтобы вы тратили меньше времени на планирование и больше на себя
Многие уверены, что правильное питание это дорого, сложно и требует много времени
Но на самом деле вкусный и сбалансированный рацион можно собрать из самых обычных продуктов, которые есть практически в любом магазине
❤️ Готовая подборка бюджетного ПП-меню на неделю. Всё уже продумано, чтобы вы тратили меньше времени на планирование и больше на себя
❗️ После долгого сидения тянет бедро или ноет поясница? Возможно, стоит обратить внимание на подвижность тазобедренных суставов.
Когда мы долго сидим, сгибатели бедра длительное время остаются в укороченном положении. Если движения в течение дня недостаточно, может появляться ощущение скованности и дискомфорта при вставании.
➡️ На что обратить внимание?
— Дискомфорт в бедре или пояснице после сидения.
— Трудно надевать обувь или скрещивать ноги.
— Скованность при повороте бедра.
— Неприятные ощущения, когда встаёте после долгого сидения.
☑️ Что можно попробовать?
1️⃣ Растяжка сгибателей бедра — по 30 секунд на каждую сторону.
2️⃣ Упрощённая поза голубя — выполняйте в комфортной амплитуде.
3️⃣ Ягодичный мост — 10–15 повторений.
☝️Выполняй упражнения плавно, без резкой боли.
Помни: дискомфорт в бедре и пояснице не всегда связан только с напряжением мышц — причины могут быть разными
Когда мы долго сидим, сгибатели бедра длительное время остаются в укороченном положении. Если движения в течение дня недостаточно, может появляться ощущение скованности и дискомфорта при вставании.
➡️ На что обратить внимание?
— Дискомфорт в бедре или пояснице после сидения.
— Трудно надевать обувь или скрещивать ноги.
— Скованность при повороте бедра.
— Неприятные ощущения, когда встаёте после долгого сидения.
☑️ Что можно попробовать?
1️⃣ Растяжка сгибателей бедра — по 30 секунд на каждую сторону.
2️⃣ Упрощённая поза голубя — выполняйте в комфортной амплитуде.
3️⃣ Ягодичный мост — 10–15 повторений.
☝️Выполняй упражнения плавно, без резкой боли.
Помни: дискомфорт в бедре и пояснице не всегда связан только с напряжением мышц — причины могут быть разными
Что происходит с телом, когда мы мало двигаемся? 👇
Наш организм создан для движения. И регулярная физическая активность влияет не только на мышцы, но и на работу внутренних органов.
☝️Когда движения мало: Снижается мышечная масса и выносливость. Повышается риск накопления висцерального жира вокруг внутренних органов. Ухудшается чувствительность к инсулину. Возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Инвестируй в здоровье 🫶
Наш организм создан для движения. И регулярная физическая активность влияет не только на мышцы, но и на работу внутренних органов.
☝️Когда движения мало: Снижается мышечная масса и выносливость. Повышается риск накопления висцерального жира вокруг внутренних органов. Ухудшается чувствительность к инсулину. Возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Инвестируй в здоровье 🫶
▶ видео
🔥Выходной не повод лежать на диване
Пробуй выполнять дома по 1 минуте каждое упражнение 3-4 круга ❤️
Будьте здоровы
Пробуй выполнять дома по 1 минуте каждое упражнение 3-4 круга ❤️
Будьте здоровы
▶ видео
8 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ СТОИТ ДОБАВИТЬ В РАЦИОН КАЖДОЙ ЖЕНЩИНЕ! 🌿
Красота кожи, здоровье волос, энергия и хорошее самочувствие начинаются в том числе с того, что мы едим.
🥜 Миндаль — витамин Е для защиты клеток и здоровья кожи.
🌱 Чечевица — железо и растительный белок для поддержания энергии.
🥬 Шпинат — фолаты, необходимые для образования новых клеток.
🥦 Брокколи — витамин С для иммунитета и синтеза коллагена.
🐟 Лосось — омега-3 для сердца и сосудов.
❤️ Гранат — полифенолы с антиоксидантными свойствами.
🌻 Тыквенные семечки — цинк и магний для нормальной работы организма.
🫐 Черника — антоцианы, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса.
СОХРАНИТЕ ЭТУ ШПАРГАЛКУ ❤️
Красота кожи, здоровье волос, энергия и хорошее самочувствие начинаются в том числе с того, что мы едим.
🥜 Миндаль — витамин Е для защиты клеток и здоровья кожи.
🌱 Чечевица — железо и растительный белок для поддержания энергии.
🥬 Шпинат — фолаты, необходимые для образования новых клеток.
🥦 Брокколи — витамин С для иммунитета и синтеза коллагена.
🐟 Лосось — омега-3 для сердца и сосудов.
❤️ Гранат — полифенолы с антиоксидантными свойствами.
🌻 Тыквенные семечки — цинк и магний для нормальной работы организма.
🫐 Черника — антоцианы, которые помогают защищать клетки от окислительного стресса.
СОХРАНИТЕ ЭТУ ШПАРГАЛКУ ❤️
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…