Визуальная шпаргалка: как жить по ритмам своего тела.

«Искусство здорового сна».

Друзья, всем доброго воскресного утра!

В пятницу у меня была грандиозный вечер встреч с однокурсниками (25 лет выпуска — невообразимо!), а вчера весь день принимала гостей.

Поэтому оставила вас без пользы 🤗, но это тоже полезно, особенно на выходных.
И сегодня в канале будет легкий формат.

Наткнулась на это короткое видео и оно идеально дополняет наш предыдущий пост про «золотое окно» сна и гормональное расписание.

Здесь в динамике показано, как наши гормоны (кортизол, мелатонин, серотонин) диктуют нам, когда лучше работать, когда гулять, а когда — просто лежать.

💡 Мой экспертный комментарий к видео:
Большинство советов — в точку!
Особенно:
✔ про «прогулку в 17:00 как лекарство от стресса» (это реально снижает вечерний кортизол!)
✔ про 15-минутный дневной отдых для гормона роста.

📍Единственное важное уточнение: про «вред вечернего спорта».
ДА! Жесткие тренировки после 19:00 действительно мешают сну.
НО! Легкая растяжка, йога или спокойная прогулка вечером — это только во благо.
Слушайте своё тело!

‍♀️ Сохраняйте это видео и перешлите тем, кто говорит:
«Да ладно, отосплюсь на выходных!»

Всем гармоничного выходного дня ❤️

P.S. Кстати, воскресенье — идеальный день, чтобы без спешки посмотреть на свой график со стороны.
Мы часто живем на автомате.
❕Но, зная свои гормоны, можно перестроить день так, чтобы уставать меньше, а успевать больше.

Давайте устроим мини-перекличку через реакции!
Мне важно понять, как вы смотрите на свой режим:

❤️ — Да, сегодня как раз планирую пересмотреть свой график и ложиться раньше!
🔥 — Формат с видео супер, присылайте такие шпаргалки почаще!
🥲 — Понимаю, что надо менять, но пока сложно перестроиться.
👍 — Я уже живу по этим ритмам и кайфую!