СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.20,0 %+0 с начала наблюдения
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.18у постов за период
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.0у постов за период
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 15,0 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.1просмотров на пост
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.54,5 %подписчиков видят пост
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.—реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.2,4публикаций в день
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков с начала наблюдения
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
18просмотров за период
Средний охват поста — 1 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 05:03 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Голодание 16:8 сжигает жир лучше обычной диеты — МИФ. Если калорий столько же, результат тот же: худеют от дефицита калорий, а не от стрелок на циферблате.
Доказательства: ●●●○ (3 из 4) — хорошие исследования, но есть вопросы
Утренний опрос: правильный ответ — миф.
Испытание первое, США. 116 взрослых с лишним весом: одни ели только с 12 до 20 часов, другие — три раза в день. Через 12 недель разница в весе между группами оказалась незначимой.
Испытание второе, Китай, — и оно строже. 139 человек с ожирением. Калории урезали обеим группам, но одна группа ещё и ела только 8 часов в день. Через 12 месяцев похудели одинаково. «Окно» сверх урезанных калорий ничего не добавило.
Почему тогда многие хвалят 16:8? Некоторым с «окном» просто проще есть меньше. Работают не часы, а то, что еды стало меньше.
Что это значит в жизни: • Если вам так удобнее меньше есть — 16:8 подходит. • Чуда сверх дефицита калорий оно не даёт. • При диабете и беременности голодать — только с врачом.
Пробовали «окно»? Что оказалось сложнее всего? Пишите в комментариях. И сохраните пост для того, кто уверен, что главное — не есть до обеда.
Источники: Lowe D. A. и др., JAMA Intern Med, 2020; Liu D. и др., NEJM, 2022 Не заменяет консультацию врача.
Сколько калорий вы сожгли за прогулку? Часы этого не знают ⌚
Учёные сверили 7 моделей умных часов с медицинскими приборами. Пульс почти все мерили неплохо. А калории ни одни не посчитали точнее, чем с ошибкой в 20%.
Вердикт — в видео, разбор с обзором 158 научных работ — 22 октября.
Вы доверяете цифре «сожжено ккал»? Пишите в комментариях.
Shcherbina A. и др., J Pers Med, 2017. Не заменяет консультацию врача.
Неделю утверждения для разбора выбирали мы. Теперь ваша очередь. Напишите в комментариях совет о здоровье, который вы слышали и в котором сомневаетесь: от бабушки, коллеги, из телевизора или соцсетей.
Например, такие: • «Нельзя спать после обеда» • «Хруст суставов — к болезни» • «Зимой нужно есть больше»
Мы не обещаем, что они правда или миф, — это и будем выяснять. Самые частые и интересные возьмём в рубрику «Вопрос подписчика»: найдём исследования, поставим вердикт и оценку доказательности.
Чего мы не делаем: не ставим диагнозов и не подбираем лечение по комментариям. Если вопрос о ваших анализах, симптомах или лекарствах — это разговор с врачом, а не с каналом.
Одно утверждение — один комментарий. Ставьте лайк под чужими, которые тоже хотите разобрать: так поймём, с чего начать 👇
Витамин D от рака и инфаркта — МИФ, если дефицита нет. Это проверили не опросом, а большим испытанием на 25 871 человеке.
Доказательства: ●●●● (4 из 4) — много хороших исследований сходятся
Утренний опрос: правильный ответ — миф.
Что проверяли. Испытание VITAL, США: 25 871 человек старше 50–55 лет. Половина получала витамин D, половина — пустышку. Около пяти лет учёные считали, у кого появится рак, а у кого случится инфаркт или другая сердечно-сосудистая болезнь.
Что нашли. Рака и инфарктов оказалось поровну в обеих группах. У людей без дефицита приём витамина D не снизил ни то, ни другое.
Почему это сильный результат. Здесь не наблюдали тех, кто сам решил пить витамины, — такие люди и так чаще следят за здоровьем. Здесь группы составили заранее, а сравнивали с пустышкой. Так проверяют причину, а не просто связь.
Что это значит в жизни: • «Для профилактики всего» витамин D не работает. • При доказанном дефиците он нужен — его назначает врач. • Проверить уровень можно анализом крови — спросите о нём врача.
Отменять то, что назначил врач, из-за этого поста не нужно: речь о людях без дефицита.
Вы сдавали анализ на витамин D? Пишите. А в 21:00 открываем сбор ваших вопросов.
Источник: Manson J. E. и др., NEJM, 2019 — исследование VITAL Не заменяет консультацию врача.
Креатин помогает набрать силу — ПРАВДА. Но с условием, без которого он не работает вовсе: силовые тренировки.
Доказательства: ●●●● (4 из 4) — много хороших исследований сходятся
Утренний опрос: правильный ответ — правда.
Что проверяли. Международное общество спортивного питания разобрало сотни исследований креатина и в 2017 году опубликовало позицию: для прибавки в силе он эффективен, а у здоровых людей безопасен. Редкий случай, когда у добавки высший балл по нашей шкале.
Как это устроено. Креатин запасается в мышцах и помогает быстро восстанавливать энергию для коротких усилий. На тренировке получается сделать на 1–2 повторения больше. Со временем эти лишние повторения складываются в прибавку силы и мышц.
Отсюда главное: без тренировок креатин ничего не строит. Банка на полке мышц не добавит.
Что это значит в жизни: • Работает только вместе с силовыми упражнениями. • Это добавка, а не лекарство. Брендов и доз мы не советуем — и брать их из комментариев не стоит. • При болезнях почек — только по согласованию с врачом.
19 октября продолжим тему мышц: разберём, сохраняет ли их белок после 50.
А у вас есть силовые нагрузки — зал, гантели дома, вёдра на даче? 🙂
Источник: Kreider R. B. и др., J Int Soc Sports Nutr, 2017 — позиция ISSN Не заменяет консультацию врача.
8 взрослых в Колорадо неделю жили обычной жизнью, а потом неделю — в походе, где были только солнце и костёр. Мелатонин, гормон сна, стал выделяться почти на 2 часа раньше.
Вердикт — в видео. Как перенести это в город, где нет палатки, — разберём 21 октября.
Во сколько вы обычно засыпаете? Пишите в комментариях.
Wright K. P. и др., Curr Biol, 2013. Бессонница неделями — повод к врачу. Не заменяет консультацию врача.
Ответьте себе или в комментариях, не листая ленту назад:
1. Число «10 000 шагов» появилось в научной статье о долголетии. 2. Чай, кофе и суп тоже считаются в дневную воду. 3. Недосып будней можно полностью отоспать в выходные.
Ответы — ниже.
. . .
1. Миф. Число родилось в 1965 году в Японии вместе с шагомером «Манпо-кэй» — «10 000 шагов». Рекламное, а не научное. 2. Правда. Вода приходит не только из стакана — это из нашего разбора о двух литрах. 3. Миф. Отоспаться в выходные полностью не получится — важна регулярность сна.
