Как сохранить мышцы как можно дольше?

При похудении на препаратах вроде семаглутида и на строгих диетах теряется не только жир, но и часть безжировой массы, включая мышцы. Весы радуются, а вот сила может потихоньку уходить. А нам это совсем не нужно.

Что делать?

1️⃣Тренируйтесь с отягощением 2-3 раза в неделю. Мышцам нужна нагрузка, иначе организму незачем поддерживать их в прежнем объёме;
 
2️⃣Не бойтесь рабочих весов. Последние повторы должны даваться тяжело, но техника при этом не должна рассыпаться. Кривляться под гантелями не обязательно;
 
3️⃣Ешьте достаточно белка. Ориентир для многих взрослых при регулярных тренировках и похудении - 1,2-1,6 г на кг массы тела в сутки. Точная потребность зависит от возраста, состояния здоровья и рациона;
 
4️⃣Не заменяйте силовые ходьбой и кардио. Они прекрасно работают на здоровье сердца и выносливость, но не дают мышцам такого же стимула, как силовая нагрузка;
 
5️⃣Худеете - не бросайте силовые. Дефицит калорий в сочетании с тренировками и достаточным количеством белка помогает сохранить мышцы. Без этого риск потерять часть мышечной массы выше;
 
6️⃣Через месяц повторите тест со стулом и бутылками. Сравните результаты и посмотрите, что изменилось. Только помните: это ориентир для самоконтроля, а не медицинская диагностика.

По моему опыту, сила возвращается быстрее, чем кажется, если заниматься регулярно и не пытаться героически сделать всё за одну неделю.

Одна силовая на этой неделе - уже хороший план. Выберите день и внесите тренировку в расписание. Не в список «когда-нибудь», а в календарь💪

И поделитесь постом с подругой. Пусть тоже знает, что мышцы нужны не только для красивых ягодиц, но и для активной жизни в любом возрасте😉