Давайте сегодня поговорим про белок, т.к. нам, девочкам, он очень нужен для:

▫️Красоты: это упругая кожа, крепкие волосы и ногти

▫️Здоровья: поддержка мышц, иммунитета и гормонального баланса

▫️Энергии и восстановления: белок помогает восстановиться после нагрузок

А теперь самое главное:

Сколько белка (в граммах) необходимо в день? 👇

🔹0,8-1 г на 1 кг веса - это базовый минимум по ВОЗ. Ниже опускаться вредно для здоровья.

🔹1,1–1,2 г/кг - это норма, если ты просто живешь эту жизнь без спорта (для поддержания здоровья).

🔹1,5–1,7 г/кг - оптимальный вариант при тренировках 2–3 раза в неделю. 1,3-1,5 г/кг - подойдет девушкам, которые занимаются пилатесом, йогой, легким кардио.

🔹выше 1,7 г/кг - уровень для спортсменов/для набора мышц или «сушки».

Например, ты весишь 55 кг, это значит, что:

▫️твой минимум по ВОЗ: 44–55 г/день

▫️оптимальный вариант без спорта: 61–66 г/день

▫️норма с тренировками: 72–94 г/день в зависимости от типа тренировок

#женскоездоровье