Таня про уход и здоровье

Навигация по каналу

Девочки, привет! Меня зовут Таня, мне 30 лет и по образованию я фармацевт. Завела канал, т.к. обожаю всё, что связано с бьюти, уходом за собой, женским здоровьем и спортом. Поближе познакомиться можно здесь 🙂

🎁 Забирай бесплатную методичку-шпаргалку по активам в косметике.

В этом канале ты найдешь: 👇

▫️Бьюти #подборки с рабочими составами и честные отзывы на уходовые средства в #бьютинаходки

▫️Всё про уход за кожей лица: схемы ухода, как ухаживать за проблемной кожей и т.д. в #уходзалицом А также про #уходзателом и #уходзаволосами

▫️Посты #проактивы чтобы лучше разбираться в активных компонентах в косметике

▫️Разбор средств по составам и действию #разборсредств

▫️Полезные посты про наше #женскоездоровье

▫️Выдержки из подкастов с полезной информацией #подкасты

Также можно ознакомиться с очень интересными постами этого канала👇

Волосы:

▫️ Выпадают волосы, что делать?

▫️ Чем отличаются маски для волос: увлажняющие, питательные, восстанавливающие

▫️ Почему жирнятся волосы и какие ошибки в уходе ты совершаешь

Кожа лица:

▫️ Как избавиться от черных точек и комедонов?

▫️ Как быстро убрать высыпания?

▫️ Шпаргалка по самым популярным активам в уходе за кожей лица

Женское здоровье:

▫️ Как расслабить мышцы и убрать зажимы?

▫️ Как правильно питаться в разные фазы цикла?

▫️ Чем заменить вредные сладости из магазина?

Крутые бьюти-подборки:

▫️ Энзимные пудры от черных точек и комедонов

▫️ Большая подборка сывороток на все случаи жизни

▫️ Пенки и гели для умывания, которые не сушат кожу

Крутые подборки для женского здоровья:

▫️ Подборка натуральных безопасных прокладок

▫️ Лучшие гели для интимной гигиены

▫️ Подборка рабочей Омеги-3 для красоты и здоровья

И это лишь малая часть того, что есть в канале☺️

Поэтому, если тебе близка тема ухода и заботы о своем здоровье, и если ты хочешь экономить время и деньги, выбирая только то, что действительно работает, - оставайся, будет много полезного ❤️

Давайте разберем самые популярные концентрации ретинола, чтобы понимать, какие из них выбрать для своей кожи.

Обычно рекомендуют концентрации от 0,1% до 1%. И тут важно понимать, что…

чем выше показатель, тем сильнее и быстрее работает средство и тем больше оно раздражает кожу.

Но многое еще зависит от формы - например, часто крем с ретинолом работает мягче, чем сыворотка в той же концентрации. А ещё роль играет инкапсуляция ретинола (чуть позже разберем это).

Теперь про значения. Сразу отмечу, что это условная разбивка концентраций, которая просто помогает ориентироваться.

▫️0.1-0.2% идеальный старт и бережное обновление кожи. С таких концентраций можно начать, если вы абсолютный новичок или если у вас чувствительная, тонкая, сухая кожа лица. Даже такие концентрации уже способны влиять на процессы обновления кожи: постепенно может улучшаться текстура, становиться ровнее тон и уменьшаться выраженность мелких морщин, просто результат может потребовать гораздо больше времени.

▫️0.3% я бы её отметила как такую переходную концентрацию от низкой к средней. С неё тоже можно начинать, если кожа плотная, жирная или в целом хорошо переносит активы. Но если сомневаетесь - начинайте с 0.1-0.2%.

▫️0.3-0.5% - средние концентрации, которые многие косметологи считают удачным балансом эффективности и переносимости. Про 0.3% разобрали чуть выше, а вот к 0.4%–0.5% лучше переходить тем, у кого уже есть регулярный опыт с низкими значениями. Такие концентрации быстрее делают кожу более плотной, работают с возрастными изменениями и улучшают тон.

Важно: мы повышаем процент только тогда, когда кожа полностью адаптировалась к текущему проценту (нет шелушения, раздражения, чувства жжения) и если это действительно необходимо для решения ваших задач.

▫️0.6-1% - высокие концентрации. Часто их выбирают, чтобы бороться с более выраженными возрастными изменениями или гиперпигментацией. Но лучше проконсультироваться со специалистом перед вводом, чтобы не навредить коже.

Если подытожить, то могу сказать, что нужно выбирать концентрацию в зависимости от состояния кожи, переносимости ретинола и желаемых результатов. Ретинол 0.1-0.2% при регулярном и долгом использовании может дать хороший результат, просто его нужно будет подольше подождать. Но если есть прям стойкая пигментация и глубокие морщины, то тут лучше справятся уже высокие концентрации.

☁️ Девочки, планируете вводить ретинол в уход? Я вот уже чувствую, что мне пора 😂

#проактивы

Увлажняешь кожу кремом, а она всё равно сухая и шелушится?

Думаю, что это распространенная проблема, особенно, когда начинаются холода. И у такого состояния есть несколько причин:

1️⃣ Может быть нарушение кожного барьера. Мы уже обсуждали, что у нашей кожи есть защитный барьер, в котором важную роль играют церамиды, холестерин и жирные кислоты. Они помогают удерживать влагу внутри кожи и не дают ей слишком быстро испаряться. И вот когда барьер повреждается, получается замкнутый круг: влагу в кожу мы добавляем с помощью кремов и сывороток, а удержать её она не может. Поэтому можно хоть несколько раз в день наносить увлажняющий крем, а сухость и шелушения всё равно будут возвращаться. В такой ситуации лучше добавить кремы с церамидами, скваланом + успокаивающие компоненты типа пантенола и центеллы.

2️⃣ Шелушение может быть из-за раздражения кожи ретиноидами, кислотами, высоким процентом ниацинамида и т.д. и крем может не справляться. Поэтому надо контролировать ввод активов в уход, поддерживать кожу в этот период более плотными кремами с церамидами и др. и в случае сильного раздражения/шелушения убрать на время активы из ухода.

3️⃣Третья причина может быть в том, что просто крем недостаточно питательный конкретно для вашей кожи (но барьер при этом не обязательно должен быть поврежден). Так, например, сухой от природы коже, у которой итак мало своего себума, жизненно необходимы более насыщенные средства с липидами и окклюзивными компонентами, которые смягчают кожу и уменьшают потерю влаги. Кстати говоря, в холода естественная выработка кожного сала у многих может снижаться.

☁️ Девочки, сталкивались с таким состоянием кожи?

#уходзакожей

Вот небольшая подборка средств для волос с протеинами для восстанавливающего ухода за волосами ❤️

#подборки

Протеины в уходе за волосами.

Вообще, чтобы волосы выглядели здоровыми и плотными, им необходимы две вещи: влага и протеины. Увлажняющие маски отвечают за мягкость, эластичность и гладкость, а вот протеиновые средства работают глубже. Они укрепляют структуру волоса и помогают восстановить повреждённые участки.

Как понять, что нужно именно вашим волосам? 🧐

▫️Если волосы сухие, пушатся и выглядят тусклыми - это значит, что им не хватает влаги, и стоит сделать упор на увлажняющий уход.

▫️А вот при ломкости, секущихся кончиках и повреждениях от фена или утюжка будет полезно добавить средства с протеинами.

Избыток протеинов может навредить! Так называемая «протеиновая передозировка» даст обратный эффект и сделает волосы жёсткими, сухими, они начнут путаться и ломаться при расчёсывании.

Поэтому средства с протеинами лучше использовать 1-2 раза в неделю, чередуя их с увлажняющим уходом.

Если всё-таки вы стали замечать эффекты «передозировки», то просто откажитесь от протеиновых средств и сделайте упор на увлажнение.

#уходзаволосами

Шпаргалка по самым популярным активам для ухода за кожей лица. Не забудьте сохранить!

▫️АНА-кислоты (молочная, миндальная, гликолевая и др.) - отшелушивают омертвевшие клетки. Выравнивают текстуру кожи и немного тон. Я чаще пользуюсь именно тониками для лица с кислотами, чтобы кожа была гладкой.

▫️Азелаиновая кислота - уменьшает воспаление и покраснение (незаменимый актив при розацеа и куперозе), осветляет пигментацию, придает коже гладкость и сияние. Самостоятельно использовать лучше 10%, 15-20% - после консультации с дерматологом.

▫️Витамин С - осветляет пигментные пятна, дарит коже здоровое сияние. Выбирать лучше мягкие формы, потому что чистая аскорбиновая кислота чаще раздражает кожу.

▫️Гиалуроновая кислота - мощный увлажнитель, который дарит коже упругость и разглаживает мелкие морщинки. Наносить на влажную кожу и закрывать сверху кремом!

▫️Глутатион - мощнейший антиоксидант. Выравнивает тон кожи, борется с пигментными пятнами и пятнами от прыщей, а также нейтрализует свободные радикалы и дарит коже здоровое сияние.

▫️Ниацинамид - регулирует выработку себума, укрепляет кожный барьер, снимает воспаления. Рабочая концентрация 2-5%, все что выше - риск получить раздражение кожи.

▫️Пептиды - сигнализируют клеткам вырабатывать больше коллагена и эластина, борясь тем самым с мелкими морщинами и повышая упругость кожи.

▫️Ретинол - уменьшает количество морщин и высыпаний, выравнивает тон кожи. Начинать с малых концентрации 0.1-.0.3%

▫️Салициловая кислота - борется с высыпаниями и черными точками, очищает поры от загрязнений. Начинать можно с 0.5%, хорошая рабочая концентрация для жирной кожи - 2%.

▫️Транексамовая кислота - выравнивает тон кожи, борется с пигментацией и постакне.

▫️Центелла азиатская - растительный антиоксидант, который успокаивает кожу и снимает воспаления.

▫️Церамиды - восстанавливают кожный барьер, снижают чувствительность кожи. Незаменимы, если в уходе есть кислоты, ретинол и др. активы, которые могут нарушить кожный барьер.

▫️Цинк - обладает антибактериальным и противовоспалительным действием, поэтому подходит для борьбы с прыщами. Снижает излишнюю выработку себума, из-за чего часто используется с ниацинамидом.

💬 Было полезно?

#проактивы

Сделала небольшую таблицу, чтобы вы всегда знали, откуда брать белок и сколько его содержится в разных продуктах.

И вот ещё что важно:

1️⃣ Животные белки отличаются хорошей усвояемостью (более 90% белков усваивается в кишечнике, если нет никаких проблем).

2️⃣ Гораздо эффективнее распределять норму белка на 3-4 приема пищи.

3️⃣ Рекомендуется сочетать в каждом приеме пище растительные белки и животные. Это делает питание более полноценным.

Например: омлет + авокадо на зерновом хлебе, рис + бобы + куриная грудка, рыба + киноа и т.д.

Ну что, было полезно? 🙂

#женскоездоровье

Давайте сегодня поговорим про белок, т.к. нам, девочкам, он очень нужен для:

▫️Красоты: это упругая кожа, крепкие волосы и ногти

▫️Здоровья: поддержка мышц, иммунитета и гормонального баланса

▫️Энергии и восстановления: белок помогает восстановиться после нагрузок

А теперь самое главное:

Сколько белка (в граммах) необходимо в день? 👇

🔹0,8-1 г на 1 кг веса - это базовый минимум по ВОЗ. Ниже опускаться вредно для здоровья.

🔹1,1–1,2 г/кг - это норма, если ты просто живешь эту жизнь без спорта (для поддержания здоровья).

🔹1,5–1,7 г/кг - оптимальный вариант при тренировках 2–3 раза в неделю. 1,3-1,5 г/кг - подойдет девушкам, которые занимаются пилатесом, йогой, легким кардио.

🔹выше 1,7 г/кг - уровень для спортсменов/для набора мышц или «сушки».

Например, ты весишь 55 кг, это значит, что:

▫️твой минимум по ВОЗ: 44–55 г/день

▫️оптимальный вариант без спорта: 61–66 г/день

▫️норма с тренировками: 72–94 г/день в зависимости от типа тренировок

#женскоездоровье

ВВ-крем от MISSHA (именно RX версия) стал для меня открытием!

Я брала его на лето, чтобы не перегружать кожу, но он отлично подошел и для осени.

➕Что понравилось:

1️⃣ У меня жирная кожа лица и этот bb-крем никуда не уплывает. Я не пользуюсь спреем для фиксации, просто сверху слегка припудриваю.

2️⃣ Ему хватает буквально 5–10 минут, чтобы улечься и смотреться как вторая кожа. Маской не лежит.

3️⃣ Очень легко распределяется. Пробовала и кистью, и влажным спонжем, но кистью понравилось больше.

4️⃣ Расход минимальный. Зависит, конечно, от состояния кожи, но если надо просто выровнять тон, то его нужно выдавить буквально чуть-чуть.

5️⃣ Высыпаний не вызвал.

➖Есть и минусы:

▫️Прям сильные высыпания не перекроет. Это легкий bb-крем. Скроет мелкие прыщики и пятна от постакне.

▫️Подчеркивает шелушения. У меня на виске появился прыщ, я его лечила средством от La Roche, и в том месте пересушилась кожа. Когда наносила тон, он показал эти шелушения, о которых я не знала 🙂

В общем, я довольна этой находкой. Ходила с ним несколько раз по 8-10 часов, и все было ок.

#бьютинаходки

Вот средства из подборок, которыми я сама сейчас пользуюсь.

Это не всё. В следующей серии постов буду разбирать продукты по типу кожи и желаемому эффекту, там всё вам покажу 🙂

#бьютинаходки