Россия
"Спокойствие, только спокойствие !"
Техника 5‑4‑3‑2‑1 — это упражнение для «заземления»: оно помогает вернуть внимание в настоящий момент и снизить острое напряжение (тревогу, страх, злость, раздражение), переключая фокус на ощущения.
Можно применять, когда нужно успокоиться прямо сейчас.
➡Как выполнять:
Последовательно делаем следующие шаги, можно про себя или вслух:
5⃣ вещей, которые видим вокруг👁
Лучше конкретизировать: не просто «чашка», а «белая чашка с синим цветочком».
4⃣ вещи, которые можно потрогать или ощущения в теле👆
Обращаем внимание на четыре тактильных или телесных ощущения: как стопы стоят на полу, как одежда или воздух касается кожи, есть ли тепло/холод, ветер на щеке, какая на ощупь книга, ключи и т.д.
3⃣ звука, которые слышим👂 Например, тиканье часов, шум улицы, гул холодильника, дыхание и т.д.
2⃣ запаха, которые чувствуем в пространстве вокруг👃
Например, запах кофе, духи, свежий воздух, аромат мыла и т.д.). Если запахов почти нет — можно отметить «почти нет запахов» или вспомнить запахи.
1⃣ вкус, который ощущаем😋
Обращаем внимание на вкус во рту или можно что-то съесть или выпить и сосредоточиться на вкусе.
✅Эта техника помогает снизить негатив, уменьшить тревожность. А также тренирует навык удерживать внимание на текущем моменте — это полезно для повседневной собранности.
Желаю спокойствия на душе и позитивных эмоций🌺
#снижениетревожности
#внимание
Техника 5‑4‑3‑2‑1 — это упражнение для «заземления»: оно помогает вернуть внимание в настоящий момент и снизить острое напряжение (тревогу, страх, злость, раздражение), переключая фокус на ощущения.
Можно применять, когда нужно успокоиться прямо сейчас.
➡Как выполнять:
Последовательно делаем следующие шаги, можно про себя или вслух:
5⃣ вещей, которые видим вокруг👁
Лучше конкретизировать: не просто «чашка», а «белая чашка с синим цветочком».
4⃣ вещи, которые можно потрогать или ощущения в теле👆
Обращаем внимание на четыре тактильных или телесных ощущения: как стопы стоят на полу, как одежда или воздух касается кожи, есть ли тепло/холод, ветер на щеке, какая на ощупь книга, ключи и т.д.
3⃣ звука, которые слышим👂 Например, тиканье часов, шум улицы, гул холодильника, дыхание и т.д.
2⃣ запаха, которые чувствуем в пространстве вокруг👃
Например, запах кофе, духи, свежий воздух, аромат мыла и т.д.). Если запахов почти нет — можно отметить «почти нет запахов» или вспомнить запахи.
1⃣ вкус, который ощущаем😋
Обращаем внимание на вкус во рту или можно что-то съесть или выпить и сосредоточиться на вкусе.
✅Эта техника помогает снизить негатив, уменьшить тревожность. А также тренирует навык удерживать внимание на текущем моменте — это полезно для повседневной собранности.
Желаю спокойствия на душе и позитивных эмоций🌺
#снижениетревожности
#внимание