🥜 У каждого ореха своя польза. А вы какой выбираете?

Грецкий — растительная омега-3, миндаль и фундук — витамин E, кешью — магний, фисташки — белок и клетчатка.

Чередуйте виды: небольшая горсть, около 25–30 г суммарно, — удобный ориентир для порции. Бразильский орех — исключение: из-за высокого содержания селена горстями его есть не стоит.