Привет, я Жанна 👋 Здесь приводим в порядок тело и доход — без насилия над собой. 🥗 Правильное питание и похудение без срывов 💊 Здоровье, молодость, витамины и БАДы 💰 Заработок в сетевом без страха заявить о себе Я прошла путь: минус 11 кг, развод, потеря себя — и вышла к счастливой семье и новой жизни. Теперь иду к доходу и веду за собой.❤️ Связь со мной, реклама: https://clck.ru/3WUPkv
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.250,0 %+0 с начала наблюдения
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.110▼ 60,9 %было 302
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.0было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,1 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,1 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5▼ 12,9 %было 5
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.19,1 %▼ 2,8 п. п.пунктир — было 22,0 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.—реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.3,3▼ 55,1 %было 7,9
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков с начала наблюдения
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
110просмотров за период▼ 60,9 %
Средний охват поста — 5 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 12:29 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
📍Филе индейки — по вкусу. 📍Кабачок — по вкусу. 📍Шампиньоны — по вкусу. 📍Помидоры черри — по вкусу.
— Для маринада: 📍Соевый соус — 5 ст. л. 📍Горчица — 2 ч. л. 📍Чеснок — 1–2 зубчика. 📍Мёд — 1 ст. л.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
1. Филе индейки нарежьте крупными кубиками, кабачок — кружочками или полукружьями, шампиньоны при необходимости разрежьте пополам. 2. Для маринада смешайте соевый соус, горчицу, измельчённый чеснок и мёд. 3. Добавьте индейку в маринад, хорошо перемешайте и оставьте на 20–30 минут. 4. Нанизывайте на шпажки поочерёдно индейку, кабачок, шампиньоны и помидоры черри. 5. Выложите шашлычки на противень или решётку. 6. Запекайте при 200 °C около 20–25 минут до полной готовности индейки, периодически переворачивая.
📍Куриные голени — 1,5–2 кг. 📍Греческий йогурт — 3 ст. л. 📍Томатная паста — 1 ст. л. 📍Горчица — 1 ст. л. 📍Мёд — 1 ст. л. 📍Лимонный сок — 1 ст. л. 📍Молоко — ½ стакана. 📍Оливковое или подсолнечное масло — 4–5 ст. л. 📍Соль — по вкусу. 📍Чёрный перец — 1 ч. л. 📍Паприка — 2 ч. л. 📍Сушёный чеснок — 2 ч. л. 📍Тимьян — 1 ч. л.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
1. Для маринада смешайте греческий йогурт, томатную пасту, горчицу, мёд, лимонный сок, молоко и масло. 2. Добавьте соль, чёрный перец, паприку, сушёный чеснок и тимьян, тщательно перемешайте. 3. Куриные голени обсушите, залейте маринадом и хорошо перемешайте, чтобы он равномерно покрыл мясо. 4. Оставьте голени мариноваться минимум на 1 час. 5. Выложите курицу на противень в один слой и отправьте в разогретую до 200 °C духовку. 6. Запекайте около 45–55 минут до полной готовности и румяной хрустящей корочки.
Это отличный способ сделать питание не только правильным, но и вкусным и разнообразным. 😋 Сбалансированные блюда помогают получать необходимые питательные вещества, поддерживать энергию и легче придерживаться своего плана питания на пути к снижению веса! 💚
Правильное питание — это не только про вес и калории. Это ещё и энергия, хорошее самочувствие, забота о коже, волосах и здоровье в целом. 🌸
Давайте посмотрим, какие продукты стоит чаще включать в своё меню 👇
🥚 1. Белковые продукты Курица, индейка, рыба, яйца, творог, натуральный йогурт, бобовые. Белок необходим для мышц и восстановления тканей.
🥦 2. Овощи и зелень Брокколи, огурцы, помидоры, перец, шпинат, капуста и свежая зелень. Источники клетчатки, витаминов и минералов.
🍓 3. Фрукты и ягоды Яблоки, груши, киви, цитрусовые, малина, черника. Помогают разнообразить рацион и обеспечивают организм клетчаткой и антиоксидантами.
🥑 4. Полезные жиры Орехи, семена, авокадо, растительные масла и жирная рыба. Они необходимы для усвоения витаминов и нормальной работы организма.
🌾 5. Сложные углеводы Гречка, булгур, овсяная крупа, цельнозерновой хлеб и бобовые. Дают энергию и помогают дольше сохранять сытость.
🥛 6. Кисломолочные и ферментированные продукты Кефир, натуральный йогурт, творог, квашеная капуста. Они могут стать хорошим дополнением к рациону.
💧 7. Вода Пейте регулярно в течение дня, ориентируясь на жажду и свои потребности. Не нужно заставлять себя выпивать большие объёмы через силу.
✨ Главное — разнообразие! Не обязательно есть все перечисленные продукты каждый день. Важно, чтобы рацион в целом был полноценным, а полезные привычки становились частью повседневной жизни.
💚 Забота о себе начинается с простых шагов: полноценного питания, движения и хорошего сна.
А чего в вашем рационе пока не хватает — овощей, белка или полезных жиров? 😉
Продолжаем собирать полезные привычки! 💚 Ведь сбалансированное питание — это не только про снижение веса, но и про энергию, хорошее самочувствие и заботу о себе.
🥑 Что стоит чаще включать в рацион?
🔸 Авокадо — полезные жиры для здоровья кожи и полноценного питания.
🔸 Красная рыба 🐟 — источник омега-3 для сердца и сосудов.
🔸 Семена льна и чиа — клетчатка и полезные жиры, которые поддерживают пищеварение.
🔸 Шпинат и зелень 🥬 — фолат, витамин К и другие важные вещества.
🔸 Натуральный йогурт и кефир — белок и, в зависимости от продукта, полезные бактерии для кишечника.
🔸 Орехи 🥜 — витамин Е, полезные жиры и минералы.
🔸 Ягоды 🍓 — источник клетчатки и антиоксидантов.
💡 Совет дня: не нужно покупать всё сразу! Начните с того, что вам нравится, и постепенно добавляйте полезные продукты в привычное меню.
Помним: ни один продукт не регулирует гормоны сам по себе. Для женского здоровья важны разнообразное питание, сон, движение и регулярная забота о себе. 💕
☀️ Доброе утро! Пусть сегодняшний день принесёт энергию, хорошее настроение и маленькие победы! 💚
Начинаем утро с заботы о себе:
💧 Выпиваем стакан воды — мягко пробуждаем организм. 🤸♀️ Делаем зарядку и утренние упражнения — разгоняем сон и заряжаемся бодростью. 🚶♀️ Не забываем о движении — каждый шаг имеет значение!
🌿 Помните: результат складывается из простых действий, которые мы повторяем каждый день. Не стремимся к идеалу — просто продолжаем двигаться вперёд!
Желаю всем бодрого утра, продуктивного дня и новых поводов гордиться собой! ❤️
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Яйцо смешать с водой и вылить на сковородку, сразу хорошо перемешать, чтобы яйцо разделилось на маленькие части. 2. Высыпать отварной рис, перемешать, выложить креветки и добавить нарезанные мелким кубиком овощи. 3. Полить соевым соусом и маслом, всё перемешать и тушить под закрытой крышкой 7-10 минут.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Нарезать куриное филе, добавить к нему шампиньоны, перец, зерненый творог и яйцо, посолить, всё хорошо перемешать. 2. Посыпать сыром и запечь в духовке 30 минут при 180 градусах.
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
