💪 3 упражнения на мышцы кора

Простые движения помогают активировать глубокие мышцы живота и улучшить стабильность корпуса.

1️⃣ Ладонь в колено. Сидя, угол в колене 90°, прямая рука давит в колено.

2️⃣ Локоть в колено. Удерживая тот же угол, давите локтем в колено.

3️⃣ Двойное давление локтями. Оба локтя упираются в колени одновременно.

⏱️ Режим выполнения:

— 20 секунд на каждую сторону

— 40 секунд оба локтя/колени

— 3–4 круга

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда