☀️ Утренний фитнес (цель: разбудить тело, зарядить энергией,получить отправления вб, озон)

❗️Утром тело ещё не готово к тяжёлым нагрузкам, поэтому акцент — на суставной разминке, лёгком кардио и растяжке.
Длительность: 15–30 минут.
1. Суставная гимнастика (5 мин): круговые движения вокруг пункта выдачи. Наклоны за товаром.
2. Лёгкое кардио (5–10 мин): быстрая ходьба от машины до пункта выдачи и обратно, (без резких движений).
3. Короткий силовой блок (5–10 мин): лëгкие приседания для захвата строительных мешков, термоодеял, стяжек, инструментов.
4. Растяжка (5 мин): наклоны к багажнику, потягивания вверх для закрытия капота, дыхание спокойное, глубокое.
🌙 Вечерний фитнес (цель: снять напряжение, укрепить мышцы, получить отправления вб, озон).
Длительность: 30–45 минут.
1. Разминка (5–7 мин): ходьба от машины к пункту выдачи и обратно, лёгкие махи руками и ногами.
2. Основная часть (20–25 мин): упражнения по погрузке коробок с влажными салфетками, с кофе, стяжками, стаканчиками, термобельём,сапогами (выпады,тяга в наклоне).
3 подхода по 12–15 повторений.
3. Заминка и растяжка (5–10 мин): спокойное ожидание, наклоны за товаром, наклоны к багажнику, потягивания вверх для закрытия капота дыхание медленное, диафрагмальное.
🏋️‍♀️Пусть, друзья, тренировки будут ежедневными, проходят продуктивно и с отличным результатом.