🍺 Как похудеть мужчине после 50

Причины сложностей — снижение тестостерона (примерно на 5% в год после 30 лет), замедление метаболизма, сидячий образ жизни. Сон — 8 часов, отбой до 23:00.

Круговая тренировка (минимум 8 повторений на упражнение, старт с одного круга):

🔹 Отжимания

🔹 Подтягивания

🔹 Жим гантелей

🔹 Жим ногами

🔹 Выпады

🔹 Скручивания

🔹 Гиперэкстензия

🔹 Тяга блока

Формат — 3 дня в зале + 2 дня кардио на улице в неделю, всего 5 тренировочных дней.

👇 Проверяли уровень тестостерона? Пишите в комментариях!

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса