💪🔥 Сколько белка нужно для набора массы

На кг веса тела: белок 2-3 г, углеводы 3-4 г, жиры 1-2 г.

Пример: при весе 60 кг нужно 120-180 г белка в день. Для сравнения — в 100 г куриного филе около 25 г белка, то есть только из этого источника пришлось бы съедать полкило.

Есть — за 1,5-2 часа до тренировки и в течение 40 минут после. Оптимальный режим — 5-6 приёмов пищи в день, а не 2-3 больших.

👇 Считаете граммы белка или ориентируетесь примерно? Пишите в комментариях!

Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса