Шаг вперёд

√ 26 ОКТЯБРЯ



Время гармонии и внутренней свободы .

🪅ЖЕЛАЮ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВНУТРЕННЕЙ ЗАЖАТОСТИ И ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ БЕЗ ОГЛЯДКИ НА ЧУЖОЕ МНЕНИЕ.🪅

✍️ Аффирмация дня :



▪️"Я - источник чистой радости, любви и наслаждения. Я разрешаю себе быть счастливой(ым) здесь и сейчас".

✨Да будет так! 🩷

🪅Праздник/Приметы дня:

День приятных неожиданностей.

Радость от неожиданного подарка или внимания - играет немалую роль в жизни каждого из нас. Сделайте сегодня разные "приятности" людям (близким, коллегам или малознакомым) , без особого повода.

〰️🍁✨🍁✨🍁✨🍁〰️

📎Принимайте этот мир таким, какой он есть, не разделяя его на чёрное и белое.

После ~16:27 мск

📎Занимайтесь тем, что приносит удовольствие, радость.

〰️🍁✨🍁✨🍁✨🍁〰️

💤Сны (с 25 октября на 26 октября):

Помогают снять внутреннее напряжение. Сон может даже помочь избавиться от недуга, помочь обрести равновесие в жизни и успокоить.

✨Может состояться общение с вашим ангелом- хранителем.

✨Если снится что-то ужасное, то ваше подсознание чистится от негатива.

🔹Время для материальных дел

*Фото 25.10.2024

Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя

Ты откладываешь дела не потому, что ленивый. Ты убегаешь от эмоции.

Прокрастинация выглядит как лень, но устроена иначе. Ленивому всё равно. А ты переживаешь, помнишь о задаче и всё равно не можешь начать.

Психологи Фушия Сируа и Тимоти Пичил описывают прокрастинацию как способ управлять настроением. Задача вызывает что-то неприятное: скуку, страх ошибиться, неуверенность. Отложить — значит сразу почувствовать облегчение.

Мозг запоминает связку «отложил — стало легче» и повторяет её. Так появляется привычка откладывать.

Поэтому ругать себя бесполезно: самокритика добавляет плохих эмоций, и хочется сбежать ещё сильнее. В исследовании Майкла Воля студенты, простившие себя за откладывание перед первым экзаменом, меньше тянули с подготовкой ко второму.

Что делать: назови эмоцию, которую вызывает задача. Сделай задачу меньше — не «написать отчёт», а «открыть файл и написать заголовок». И прости себя за прошлые откладывания: это освобождает силы для старта.

Сохрани и напиши, какое дело ты откладываешь дольше всего.

Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя

Эскиз жизни

Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя

21 секунда на шедевр

Американские психологи Джеффри и Лиза Смит засекали, сколько посетители музея стоят у одной картины. В нью-йоркском Метрополитене вышло в среднем 27 секунд.

Через шестнадцать лет они повторили замеры в Чикагском институте искусств и получили почти то же самое: около 29 секунд. Половина посетителей отходила от картины раньше, чем через 21 секунду.

За это время как раз успеваешь прочитать табличку, сфотографировать и убедиться, что Ван Гог на месте.

Я давно советую ходить в музей по-другому. Выберите один зал, где все одного автора, а лучше одну картину. Подписи не читайте: название «Композиция №5» вам все равно ничего не сообщит.

Дело в том, как устроено внимание. После любого сигнала извне, будь то уведомление в телефоне или толпа у соседнего полотна, мозг еще минут пять, а то и двадцать остается настороже и ждет продолжения. Перебегая от картины к картине каждые полминуты, вы так и не выходите из этого режима. Музей превращается в ленту соцсети, только на стенах.

А если простоять у одной картины десять минут, наступает момент, когда вы уже не столько разглядываете ее, сколько слышите себя. Для меня это одна из лучших медитаций, и коврик для нее не нужен.

Сегодня воскресенье, музеи открыты. Телефон в сумку, один зал, одна картина. Она ждала вас лет сто, а то и триста. Десять минут она точно заслужила.

Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя

Важное напоминание ♥️

Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя

Через сутки ты помнишь около трети того, что узнал сегодня. И это не старость.

Ещё в XIX веке немецкий психолог Герман Эббингауз заучивал бессмысленные слоги и проверял, сколько из них остаётся в памяти. Так появилась кривая забывания.

Самый крутой спад — в первые часы и сутки: на следующий день остаётся около трети. Дальше кривая выравнивается, и забывание идёт медленнее. В 2015 году опыт повторили — картина та же.

Это не дефект. Мозг экономит силы и стирает то, что не пригодилось. Повторение — сигнал «это важно, оставь».

Каждый повтор делает кривую положе: после второго раза забываешь медленнее, после третьего — ещё медленнее.

Поэтому зубрёжка за вечер даёт результат до утра, а потом всё исчезает. А несколько коротких повторов с перерывами держат знания месяцами.

Простая схема: повтори вечером того же дня, через 1–2 дня и через неделю. Хватит пяти минут на каждый раз.

Сохрани и напиши, что ты хочешь запомнить на этой неделе.

Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя

🔥 ДЕВУШКИ, НЕ БОЙТЕСЬ ТЯЖЁЛЫХ ВЕСОВ! Вы не проснётесь Шварценеггером

«Я не хочу перекачаться, поэтому беру гантели по 2 кг».

Знакомая фраза? А ведь именно этот страх часто мешает девушкам получать желаемый результат от тренировок.

💪 Давайте разбираться

Исследования подтверждают: женщины способны наращивать мышцы практически с такой же относительной скоростью, как мужчины. Но из-за различий в исходной мышечной массе и гормональном фоне абсолютный прирост обычно меньше.

И главное: большие мышцы не появляются случайно после нескольких тренировок!

Что на самом деле дают силовые тренировки?

✅ Более выраженный мышечный рельеф — ягодицы, ноги, спина и руки становятся сильнее, а мышцы заметнее.

✅ Укрепление костей — правильно подобранные нагрузки помогают поддерживать здоровье костной ткани.

✅ Изменение композиции тела — можно увеличивать мышечную массу и уменьшать долю жира.

✅ Сила в повседневной жизни — тяжёлые сумки, чемоданы и лестницы перестают быть испытанием.

⚡ А теперь самое интересное!

Для роста мышц необязательно поднимать максимальные веса. И лёгкие, и тяжёлые отягощения могут работать, если нагрузка достаточно интенсивная.

Но если вы делаете 20 повторений и чувствуете, что могли бы выполнить ещё столько же, — возможно, пора увеличить нагрузку.

А если после тренировок тело стало больше (например тренировали ягодицы и ноги)?

Не спешите обвинять мышцы! В первые дни после непривычной нагрузки объём может временно увеличиваться из-за притока жидкости и восстановления тканей.

Но за несколько месяцев регулярных тренировок мышцы действительно могут вырасти. И это нормальная адаптация, а не ошибка тренировочного плана.

❤️ Запомните: тяжёлые веса не делают вас автоматически огромной. Они делают вас сильнее.

А теперь признавайтесь 👇

Вы увеличиваете рабочие веса или до сих пор боитесь «перекачаться»?

Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя

✨ ПОСЛАНИЕ СЕБЕ

Мне кажется, мы слишком часто боимся разочаровать других и слишком редко задумываемся, как часто разочаровываем самих себя.

Соглашаемся, когда хочется отказать. Молчим, когда больно. Терпим, когда давно устали.

Но ведь жизнь дана нам не только для того, чтобы всем было хорошо рядом с нами.

В ней должно быть хорошо и нам самим.

Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя

Саморазвитие и продуктивность | Дневной пост | 18 октября

Сегодняшний ориентир — защита внимания; важнее точность ощущения, чем внешняя эффектность.

Выберите доступный способ — сократите план до выполнимого объёма; вскоре внимание перестанет распыляться.

✦ Практика дня: сократите план до выполнимого объёма; остановитесь, когда почувствуете, что внимание перестанет распыляться.

Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя

Когда приходит посыл поделиться тем или иным.

Всегда знайте через Вас говорят Ангелы.

И кому-то это сейчас важно услышать или увидеть.

Ангелы всегда говорят с нами!

Больше о саморазвитии — в канале Лучшая версия себя