https://dzen.ru/b/atcwl0z4Fk2Y17K0
Научный подход в фитнесе и спорте
Правильное питание. Жиросжигание и похудение. Собственный опыт и описание программ тренировок. Оздоровление с помощью физических упражнений. Как правильно тренироваться спортсменам любых видов спорта и фитнеса, а также детям и пожилым.
- Каналов в рубрике
- 9 054
- Место этого канала
- № 7 088
Дашборд
15 октября — 21 октября 2026
Загрузка…
Главные числа
Рост аудитории
−1подписчиков за период
−1 самая большая убыль · 19 окт 2026
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
Просмотры и охват
47просмотров за период 10,6 %
Средний охват поста — 7 просмотров (посты старше двух суток).
Вовлечённость подписчиков
21,28 %ER = реакции ÷ просмотры 4,9 п. п.
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
Когда и сколько публикует
Форматы публикаций
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Реклама в канале
Лучшие публикации
По просмотрам за период
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Данные обновлены в 16:32 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
https://dzen.ru/b/atcwl0z4Fk2Y17K0
https://dzen.ru/a/atY4GvKozEkFpqad
https://dzen.ru/b/atXqBF3QGn4D_lth
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня получилось увеличить время под нагрузкой в первом подходе в серии, и это хорошо. Перед рабочими сериями жима руками выполнил одну серию жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Гребной тренажёр. Работа в течение 3-х минут со средней интенсивностью. Потом сразу
Бурпи - 15 повторений. Это круг. Отдых в течение одной минуты и затем - новый круг. И так три раза.
Блок статодинамики
Поднимание стоп ног сидя в тренажёре - 3 серии
Тяга верхнего блока тренажёра к груди - 3 серии
На этом тренировку закончил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...nig или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...ing или в Х-твиттор x.com/...ome
https://dzen.ru/b/atOQpy1prBRglqom
Разминка прошла хорошо.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Тяга штанги 20 кг в сумо к подбородку - 30 повторений
Выбросы штанги 30 кг - 9 повторений
Подтягивания на перекладине к груди - 12 повторений. Это круг.
Отдых делал по необходимости.
Силовой блок
Отжимания на перекладине до отказа. Выполнил 5 подходов.
Блок статодинамики
Гиперэкстензии на тренажёре - 3 серии
Сгибание рук со штангой сидя на скамье Скотта - 3 серии
На этом тренировку закончил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...nig или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...ing или в Х-твиттор x.com/...ome
https://dzen.ru/b/atCsvP5wA2ig_EE_
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…