2️⃣ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА.
Мы уже сделали первый шаг, попробовав «Медитацию осознанности». Надеюсь, вы почувствовали, как важно замедлиться и вернуться в настоящий момент?
Но жизнь преподносит нам не только спокойные моменты, верно? Бывают дни, когда стресс накатывает волной, тревога сжимает грудь, а мысли несутся вскачь, не давая покоя. (У меня очень много клиентов с повышенным уровнем тревожности). В такие моменты нам особенно нужен инструмент, который поможет быстро взять себя в руки.
Именно для этого существует «медитация для снятия стресса».
Что такое стресс и как может помочь эта медитация?
Эта медитация — не волшебная палочка, которая мгновенно решит все ваши проблемы. Но это мощный инструмент для мгновенного снятия острого напряжения и восстановления внутреннего равновесия.
Эта медитация поможет вам:
✨ Остановить «карусель» мыслей. Мы научимся наблюдать за тревожными мыслями, не вовлекаясь в них, и давать им возможность проплыть мимо.
✨ Снизить физическое напряжение. Часто стресс проявляется на телесном уровне — в виде напряженных плеч, сжатой челюсти, учащенного дыхания. Медитация поможет ослабить эти зажимы.
✨ Замедлить сердцебиение и стабилизировать дыхание. Это поможет переключить нервную систему из режима «бей или беги» в режим «отдыхай и восстанавливайся».
✨ Вернуть чувство контроля. Осознание того, что вы можете управлять своим состоянием даже в стрессовой ситуации, придаёт вам огромную силу.
✨ Обнаружить внутренний ресурс, даже в самые трудные моменты внутри нас есть источник спокойствия, который мы можем найти.
Напряжение после тяжёлого рабочего дня. Беспокойство перед важным событием. Раздражение или гнев, которые сложно контролировать. Ощущение, что вас «заваливает» проблемами.
Как подготовиться:
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит в ближайшие 10 минут. Включите наушники.
Сядьте или лягте в удобной позе. Вы можете закрыть глаза или оставить их полузакрытыми, сосредоточившись на точке перед собой.
Просто слушайте мой голос и следуйте за ним.
После медитации:
Посидите в тишине несколько минут. Обратите внимание на то, как изменилось ваше самочувствие. Можете ли вы сказать, что стали спокойнее?
Поделитесь в комментариях:
📎Как вы себя чувствуете после этой медитации?
📎Легко ли вам было избавиться от тревожных мыслей?
📎В каких ситуациях вы планируете использовать эту практику?
Эта медитация — ваш надёжный помощник в моменты напряжения, помните это и практикуйте её, когда чувствуете, что стресс начинает брать верх👆
Мы уже сделали первый шаг, попробовав «Медитацию осознанности». Надеюсь, вы почувствовали, как важно замедлиться и вернуться в настоящий момент?
Но жизнь преподносит нам не только спокойные моменты, верно? Бывают дни, когда стресс накатывает волной, тревога сжимает грудь, а мысли несутся вскачь, не давая покоя. (У меня очень много клиентов с повышенным уровнем тревожности). В такие моменты нам особенно нужен инструмент, который поможет быстро взять себя в руки.
Именно для этого существует «медитация для снятия стресса».
Что такое стресс и как может помочь эта медитация?
Стресс — это наша естественная реакция на вызовы и угрозы. Но когда стрессовых ситуаций становится слишком много или они затягиваются, наш организм постоянно находится в состоянии «боевой готовности». Это истощает нас, влияет на здоровье, отношения и продуктивность.Эта медитация — не волшебная палочка, которая мгновенно решит все ваши проблемы. Но это мощный инструмент для мгновенного снятия острого напряжения и восстановления внутреннего равновесия.
Эта медитация поможет вам:
✨ Остановить «карусель» мыслей. Мы научимся наблюдать за тревожными мыслями, не вовлекаясь в них, и давать им возможность проплыть мимо.
✨ Снизить физическое напряжение. Часто стресс проявляется на телесном уровне — в виде напряженных плеч, сжатой челюсти, учащенного дыхания. Медитация поможет ослабить эти зажимы.
✨ Замедлить сердцебиение и стабилизировать дыхание. Это поможет переключить нервную систему из режима «бей или беги» в режим «отдыхай и восстанавливайся».
✨ Вернуть чувство контроля. Осознание того, что вы можете управлять своим состоянием даже в стрессовой ситуации, придаёт вам огромную силу.
✨ Обнаружить внутренний ресурс, даже в самые трудные моменты внутри нас есть источник спокойствия, который мы можем найти.
Эта медитация подойдёт вам, если вы чувствуете:
Напряжение после тяжёлого рабочего дня. Беспокойство перед важным событием. Раздражение или гнев, которые сложно контролировать. Ощущение, что вас «заваливает» проблемами.
Как подготовиться:
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит в ближайшие 10 минут. Включите наушники.
Сядьте или лягте в удобной позе. Вы можете закрыть глаза или оставить их полузакрытыми, сосредоточившись на точке перед собой.
Просто слушайте мой голос и следуйте за ним.
После медитации:
Посидите в тишине несколько минут. Обратите внимание на то, как изменилось ваше самочувствие. Можете ли вы сказать, что стали спокойнее?
Поделитесь в комментариях:
📎Как вы себя чувствуете после этой медитации?
📎Легко ли вам было избавиться от тревожных мыслей?
📎В каких ситуациях вы планируете использовать эту практику?
Эта медитация — ваш надёжный помощник в моменты напряжения, помните это и практикуйте её, когда чувствуете, что стресс начинает брать верх👆
Просмотры: 15
