🍽 9 ОБЕДОВ ИЗ ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ — СОХРАНИ И НЕ ДУМАЙ ВСЮ НЕДЕЛЮ

Каждый день один и тот же вопрос: «что приготовить на обед?» А в холодильнике обычная курица, картошка и пара помидоров. Держи 9 готовых вариантов из того, что продаётся в любом магазине🤍

▪️ 1. Тефтели с булгуром и свёклой

Фарш индейки 130 г • булгур 40 г • свёкла 120 г • фета 20 г • масло 4 г

👩‍🍳 Тефтели и свёклу запечь

🔥 413 ккал | Б 39,5 / Ж 11,6 / У 37,7

▪️ 2. Минтай с картофелем

Минтай 170 г • картофель 170 г • огурец и помидор по 100 г • йогурт 2% 40 г • масло 5 г

👩‍🍳 Рыбу и картофель запечь

🔥 367 ккал | Б 35,5 / Ж 7,9 / У 38,2

▪️ 3. Паста с тунцом

Макароны 70 г • тунец 100 г • помидоры 180 г • сыр 10 г • масло 5 г

👩‍🍳 Готовую пасту смешать с тушёными томатами и тунцом

🔥 471 ккал | Б 37,5 / Ж 10,1 / У 57,4

▪️ 4. Бедро с кус-кусом и тыквой

Бедро без кожи 140 г • кус-кус 45 г • тыква 150 г • морковь 50 г • масло 3 г

👩‍🍳 Курицу и овощи запечь с паприкой

🔥 471 ккал | Б 34,4 / Ж 14,7 / У 47,1

▪️ 5. Печень с рисом

Куриная печень 140 г • рис 40 г • лук 50 г • капуста 120 г • морковь 40 г • масло 5 г

👩‍🍳 Печень потушить с луком, из овощей сделать салат

🔥 434 ккал | Б 31,9 / Ж 12,7 / У 48

▪️ 6. Чечевица с грибами

Чечевица 60 г • шампиньоны 150 г • яйцо 50 г • помидоры 150 г • масло 5 г

👩‍🍳 Подать варёную чечевицу с грибами и яйцом

🔥 385 ккал | Б 26,7 / Ж 11,9 / У 42,5

▪️ 7. Свинина с пюре

Вырезка 140 г • картофель 200 г • молоко 1,5% 40 г • горошек 80 г • масло 6 г

👩‍🍳 Мясо запечь, картофель размять с молоком

🔥 458 ккал | Б 38,6 / Ж 12,7 / У 47,1

▪️ 8. Лаваш с курицей и фасолью

Лаваш 50 г • филе курицы 110 г • фасоль 70 г • помидор 100 г • огурец 70 г • йогурт 2% 30 г • масло 3 г

👩‍🍳 Завернуть готовую курицу с фасолью, подрумянить

🔥 416 ккал | Б 36,8 / Ж 9,9 / У 45

▪️ 9. Скумбрия с картофелем

Скумбрия 130 г • картофель 180 г • огурец 150 г • помидор 100 г • йогурт 2% 40 г

👩‍🍳 Рыбу запечь без масла, картофель отварить

🔥 468 ккал | Б 31,9 / Ж 19,5 / У 41,4

💡 Лайфхак: йогурт для соуса смешай с укропом, и подойдёт к любой рыбе и курице.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда