🌯 ЛАВАШ, ЧТОБЫ СОБРАТЬ НОРМАЛЬНУЮ ЕДУ ЗА 5–10 МИНУТ

лаваш — это буквально один из самых простых способов собрать полноценный приём пищи за 5–10 минут. белок + овощи + углеводы + немного жиров. и всё это вкусно, а не очередная грустная грудка с огурцом 🙃

чтобы такие приёмы пищи реально собирались быстро, а не только красиво лежали в сохранёнках, я делаю так:

🍗 курицу готовлю сразу на 2–3 дня. жарю на гриле или антипригарной сковороде с минимумом масла. специи: паприка, сухой чеснок, приправа для курицы и немного соевого соуса. после этого грудка уже не «диетическая подошва»

🧊 в холодильнике всегда есть база: лаваш, яйца, творог, лёгкий сыр, йогурт, овощи и зелень. из этого начинка придумывается буквально из ничего

❄️ в морозилке держу овощи и грибы: мексиканскую смесь, брокколи, стручковую фасоль, шампиньоны. закинул на сковороду, и через несколько минут начинка готова

🥣 соусы тоже решают: натуральный йогурт с чесноком, томатная паста, горчица, соевый соус. чтобы было вкусно, не обязательно заливать всё майонезом

🔄 белок постоянно меняю: сегодня курица, завтра тунец, потом яйца с творогом, фарш или сыр. поэтому лаваш вообще не надоедает

💡 и мой любимый лайфхак: не готовь каждый приём пищи с нуля, готовь ингредиенты-конструкторы. тогда даже когда лень и нет времени, нормальную еду собрать проще, чем что-то заказать.

сохраняй карусель, тут сразу 6 начинок, которые можно чередовать всю неделю 🤍

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда