🧑‍🎓 Я не профессионал, мне просто повезло.

Вы сделали что-то важное, например, сдали проект, получили повышение, приготовили ужин и люди говорят вам: «Ты молодец, это правда круто». А внутри вы точно знаете: это случайность, вам просто повезло. Вы не прикладывали особых усилий. Или прикладывали, но не так, как надо. Или сделали в последний момент, на адреналине, и вообще непонятно, как оно получилось. И теперь вы ждёте, когда все поймут, что вы на самом деле ничего не умеете.

Знакомо? Так выглядит синдром самозванца. И у людей с СДВГ он встречается особенно часто, причём не потому, что мы хуже других, а потому, что наш опыт сильно отличается от опыта нейротипичных людей.

Вспомните школу. Нам говорили: «Ты способная, но ленивая», «Могла бы и лучше», «Ты просто не стараешься». И мы выросли с мыслью, что наши достижения — это не результат труда, а какая-то случайность. Потому что если бы вы правда старались, было бы ещё лучше. А раз лучше не стало, значит, вы и не старались, и значит, это вообще не ваша заслуга.

Ещё мы часто делаем всё в последний момент. Мы залипаем, откладываем, а потом за ночь выдаём результат, который все хвалят. И мы сами не понимаем, как это вышло, мы не чувствуем, что заслужили похвалу, потому что не помним процесса. Мы помним только панику и дедлайн. И нам кажется, что это не считается, что настоящие достижения — это когда ты сидишь и методично работаешь. А то, что делаем мы, — это читерство какое-то.

Мы забываем свои успехи. Наш мозг плохо удерживает положительный опыт. Он помнит провалы, косяки, неловкие моменты, а вот хорошее как будто стирается. Мы сдали экзамен — и через неделю уже не помним, как это было. Мы получили награду — и через месяц считаем, что это ерунда. И в итоге у нас нет внутреннего архива достижений, нам не на что опереться.

В итоге мы не верим в себя, обесцениваем всё, что делаем, думаем, что нас хвалят из вежливости и боимся, что однажды все поймут, что мы не такие умные, не такие талантливые, не такие хорошие, и мы живём с этим страхом каждый день.

Что с этим делать?

Для начала признайте, что это не объективная реальность, а ваш мозг. Вы не мошенник, а просто человек, который привык себя обесценивать.

Ведите список своих достижений. Прямо сейчас заведите заметку в телефоне и записывайте туда всё, что у вас получилось, даже мелочи. Сдали отчёт — записали. Помогли другу — записали. Приготовили ужин — записали. Когда вам снова покажется, что вы ничего не достигаете, откройте этот список и перечитайте.

Не сравнивайте себя с другими. Вы не знаете, как они работают, сколько у них ресурсов, как им даётся то, что они делают. Сравнивайте себя с собой в прошлом. Если вы сегодня сделали хоть что-то, чего не делали раньше, вы уже выросли.

Разрешите себе получать похвалу. Когда вам говорят «ты молодец», не спорьте и не обесценивайте. Просто скажите «спасибо», даже если внутри вы не верите. Со временем вы привыкнете.

Помните, что ваш способ работать — это не читерство. Если вы сделали что-то за ночь и это получилось хорошо, значит, вы умеете так работать. Это не случайность, а ваш навык. Гиперфокус — это не лазейка, это ваша особенность, как у нейротипичных особенность следовать равномерному плану по чуть-чуть.

И самое главное. Синдром самозванца не проходит за один день и вы можете научиться с ним жить, не веря ему на слово. И иногда, хотя бы иногда, позволять себе думать: «А вообще-то я неплохо справилась».

А вы верите в свои достижения? Или тоже думаете, что вам просто повезло? Делитесь в комментариях.

💔 Знакомая история
❤️ Не было такого никогда
👌 Уже делаю заметку с достижениями