Я не злая, я просто голодная.

Сегодня мы поговорим о том, что кажется простым для всех остальных, но для нас превращается в ежедневный квест — о еде.

Вы замечали, что иногда просыпаетесь в прекрасном настроении, а через пару часов, пропустив завтрак или перекусив чем-то быстрым, уже готовы разорвать любого, кто с вами заговорит? И вы не понимаете, почему так происходит, потому что внешне ничего не случилось, но внутри всё кипит, и каждая мелочь выводит из себя.

Это не просто «я проголодалась», это особенность нашего мозга, и она напрямую связана с СДВГ. Наш мозг и так работает с дефицитом дофамина, а когда уровень сахара в крови падает и мы не получаем достаточно питания, энергии на регуляцию эмоций уже не остаётся, а с этим у нас и так проблемы. И в голоде мы становимся ещё более раздражительными, злыми, импульсивными, нам сложно сосредоточиться, и всё вокруг кажется невыносимым.

Самое важное, что нужно знать, — это критическая важность белка. Если съесть бутерброд с белым хлебом и вареньем, сахар резко подскочит, а через полчаса так же резко упадёт, и вы снова окажетесь в состоянии злости и голода. Белок работает иначе — он даёт стабильную энергию, не вызывает резких скачков сахара и обеспечивает мозг аминокислотами для выработки дофамина и серотонина.

Если в вашем завтраке есть белок, вы будете чувствовать себя стабильнее, легче концентрироваться и не срываться на окружающих каждые два часа.

Что конкретно вы можете сделать? Начните утро с белка — даже если не любите завтракать, съешьте что-то белковое в первый час после пробуждения: яйца, творог, греческий йогурт, протеиновый коктейль или кусок курицы. Всегда носите с собой белковый перекус — варёное яйцо, сыр, орехи, протеиновый батончик. Когда чувствуете, что начинаете злиться, съешьте его, и через 15–20 минут состояние стабилизируется.

Планируйте еду заранее — выделите день на закупку продуктов и хотя бы примерно представляйте, что будете есть завтра. Сократите быстрые углеводы вообще, и по возможности уберите весь добавленный сахар, он сиатистически достоверно усиливает все симптомы сдвг.

Не корите себя, если сорвались на сладкое или пропустили приём пищи — это случается со всеми, и виноватить себя только хуже. Просто в следующий раз попробуйте проявить заботу о себе заранее.

У вас есть свои любимые белковые перекусы? Делитесь в комментариях, собираем рабочую коллекцию для всех нас. Перешлите своим близким, чтобы они понимали, что за бесы в нас вселяются, есои вовремя не поесть.

🤬 Это точно про меня
😇 Нет такой проблемы (но тогда у вас нет и сдвг)
👌 Попробую, спс